Funktionen · Jede Woche
Jede Woche stellt eine Frage. Der Sonntag beantwortet sie.
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Was die Woche getestet hat, wie es lief und was sich als Nächstes ändert. Am Ende stehen der Plan für die nächste Woche und ihre Frage, bereit für dein Ja.
Probier es aus
Geh die Geschichte durch und gib die nächste Woche frei, oder bitte Carlos, sie zu ändern.
Erfundene Daten. Nichts, was du hier antippst, wird gespeichert oder gesendet.
Vier Wochen, vier Fragen
- Woche 1
Wo liegt dein lockeres Tempo?
BeantwortetLauf-Feldtest am Samstag: Deine Zone 2 liegt bei 5:40–6:10 /km.
- Woche 2
Hältst du fünf gleichmäßige Bergsprints?
Noch nichtVier gleichmäßig, der fünfte 9 s langsamer. Nächste Woche dieselben fünf.
- Woche 3
Halten deine Beine sechs gleichmäßige Bergsprints nach einem Krafttag?
Hat geklapptFünf gleichmäßige Anstiege nach einem Krafttag und ein starker letzter Anstieg am Sonntag.
- Woche 4
Sieben gleichmäßige Anstiege, eine Woche nach einem Rennen?
Nächste WocheFreigegebenAntwort nächsten Sonntag.
Fünf Arten von Sonntag
Renn-Sonntag
4 von 5Der letzte Anstieg am Donnerstag fiel nach einem 2-von-5-Morgen weg. Du bist den 21K 8 Minuten schneller gelaufen als im Mai.
Nächste WocheBergsprints × 6Erst erholen, dann sieben AnstiegeGrippe am Mittwoch
2 von 5Alles nach Mittwoch fiel weg. Nichts nachzuholen.
Nächste WocheLanger Lauf, 1 h 45Diese Woche noch einmal, locker bis zu zwei guten MorgenEine volle Woche im Job
3 von 5Die zwei verpassten lagen beide vor 7:00. Abends hat es geklappt.
Nächste WocheFünf Einheiten, zwei im MorgengrauenVier kürzere Einheiten, alle nach der ArbeitErste Woche, mit Tests
3 von 3Lauf-Feldtest und Kraft-Testbatterie erledigt. Deine Zonen kommen jetzt daher.
Nächste WocheLockere Läufe nach GefühlLockere Läufe in deiner Zone 2Drei harte Wochen am Stück
6 von 6Alles geschafft, aber deine Morgen sind von 4 auf 3 gefallen.
Nächste WocheAufbauwoche 7Eine leichtere Woche: gleiche Tage, ein Drittel weniger
Dieselbe Woche
- Einheiten4 von 5
- Zeit auf den Beinen4 h 51
- Distanz41,6 km
- Höhenmeter1.640 m
- Ø HRV62 ms
- Trail 21K2:21:07
- Was sie getestet hatSechs gleichmäßige Anstiege nach einem Krafttag.
- Wie es liefFünf gleichmäßig, der sechste gestrichen nach einer kurzen Nacht. Die richtige Entscheidung.
- Was sich ändertEin leichterer Montag, dann sieben Anstiege.
Von Samstagnacht bis Montagmorgen
- Sa · Nacht
Das Team räumt auf, was es weiß
ZusammengeführtLange Läufe gehen besser nach einem kohlenhydratreichen Abendessen - So · Abend
Eine Benachrichtigung, sobald er fertig ist
PULSODein Wochenrückblick ist fertig - So · Abend
Eine Seite nach der anderen, in deinem Tempo
- Deine Woche
- Einheiten
- Eine Entscheidung
- Die Frage
- Aufgeräumt
- Nächste Woche
- Mo · Morgen
Schon in deinen Apps
- Deine UhrKraft · leichter
- Deine Trainings-AppKraft · leichter
- Dein KalenderLanger Lauf, 1 h 45
Fragen dazu
Was ist die Frage der Woche?
Das eine, was die Woche herausfinden soll, etwa ein gleichmäßiges Tempo am Berg oder ein längerer langer Lauf. Sie steht im Plan, bevor du ihn freigibst.
Und wenn die Antwort Nein ist?
Dann baut die nächste Woche auf dieser Antwort auf: derselbe Test noch einmal oder ein kleinerer Schritt.
Kann ich die nächste Woche vor dem Freigeben ändern?
Ja. Frag Carlos: Er schreibt den Teil neu, den du ändern willst, dann gibst du sie frei.
Woher kommen die Zahlen?
Aus deinen Einheiten und Apps. Carlos schreibt die Worte; jede Zahl wird aus deinen Daten gelesen.
Wann kommt er?
Am Sonntagabend, mit einer Benachrichtigung, die direkt darin öffnet.
Brauche ich eine Uhr?
Nein. Deine Check-ins und was du Carlos über deine Einheiten erzählst, reichen.
Passt gut zu
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