Cosa metteva alla prova la settimana, com’è andata e cosa cambia dopo. Finisce con il piano della prossima settimana e la sua domanda, pronto per il tuo sì.
Provalo
Scorri la storia e approva la prossima settimana, o chiedi a Carlos di cambiarla.
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Quattro settimane, quattro domande
- Settimana 1
Qual è il tuo ritmo facile?
RispostaTest sul campo di corsa sabato: la tua zona 2 è 5:40–6:10 /km.
- Settimana 2
Reggi cinque ripetute in salita regolari?
Non ancoraQuattro regolari, la quinta 9 s più lenta. Le stesse cinque la prossima settimana.
- Settimana 3
Le tue gambe reggono sei ripetute in salita regolari dopo un giorno di forza?
Ha funzionatoCinque salite regolari dopo un giorno di forza, e un’ultima salita forte domenica.
- Settimana 4
Sette salite regolari, una settimana dopo una gara?
Prossima settimanaApprovataRisposta domenica prossima.
Cinque tipi di domenica
Domenica di gara
4 su 5L’ultima salita di giovedì è saltata dopo una mattina da 4 su 10. Hai corso la 21K 8 minuti più veloce che a maggio.
Prossima settimanaRipetute in salita × 6Prima recuperare, poi sette saliteInfluenza mercoledì
2 su 5Tutto quello dopo mercoledì è saltato. Niente da recuperare.
Prossima settimanaLungo, 1 h 45Di nuovo questa settimana, facile fino a due buone mattineUna settimana pesante al lavoro
3 su 5Le due saltate erano entrambe prima delle 7:00. La sera ha funzionato.
Prossima settimanaCinque sessioni, due all’albaQuattro sessioni più corte, tutte dopo il lavoroPrima settimana, con i test
3 su 3Test sul campo di corsa e batteria di forza fatti. Le tue zone vengono da lì ora.
Prossima settimanaCorse facili a sensazioneCorse facili nella tua zona 2Tre settimane dure di fila
6 su 6Tutto fatto, ma le tue mattine sono scese da 4 a 3.
Prossima settimanaSettimana 7 di costruzioneUna settimana più leggera: stessi giorni, un terzo in meno
La stessa settimana
- Sessioni4 su 5
- Tempo in piedi4 h 51
- Distanza41,6 km
- Dislivello positivo1640 m
- HRV media62 ms
- Trail 21K2:21:07
- Cosa metteva alla provaSei salite regolari dopo un giorno di forza.
- Com’è andataCinque regolari, la sesta tolta dopo una notte corta. La scelta giusta.
- Cosa cambiaUn lunedì più leggero, poi sette salite.
Dal sabato sera al lunedì mattina
- Sab · notte
Il team mette in ordine ciò che sa
UnitoI lunghi vanno meglio dopo una cena ricca di carboidrati - Dom · sera
Una notifica quando è pronto
PULSOIl riepilogo della tua settimana è pronto - Dom · sera
Una schermata alla volta, al tuo ritmo
- La tua settimana
- Sessioni
- Una decisione
- La domanda
- Riordino
- Prossima settimana
- Lun · mattina
Già nelle tue app
- Il tuo orologioForza · più leggera
- La tua app di allenamentoForza · più leggera
- Il tuo calendarioLungo, 1 h 45
Domande su questo
Cos’è la domanda della settimana?
L’unica cosa che la settimana vuole scoprire, come un ritmo regolare in salita o un lungo più lungo. È nel piano prima che tu lo approvi.
E se la risposta è no?
Allora la prossima settimana parte da quella risposta: lo stesso test di nuovo, o un passo più piccolo.
Posso cambiare la prossima settimana prima di approvarla?
Sì. Chiedilo a Carlos: riscrive la parte che vuoi cambiare, poi approvi.
Da dove vengono i numeri?
Dalle tue sessioni e dalle tue app. Carlos scrive le parole; ogni numero è letto dai tuoi dati.
Quando arriva?
La domenica sera, con una notifica che si apre direttamente lì.
Mi serve un orologio?
No. Bastano i tuoi check-in e quello che racconti a Carlos delle tue sessioni.