Funcionalidades · Todas as semanas
Todas as semanas fazem uma pergunta. O domingo responde.
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O que a semana pôs à prova, como correu e o que muda a seguir. Acaba no plano da semana seguinte e na sua pergunta, pronto para o teu sim.
Experimenta
Percorre a história e aprova a semana seguinte, ou pede ao Carlos que a mude.
Dados inventados. Nada do que tocas aqui é guardado nem enviado.
Quatro semanas, quatro perguntas
- Semana 1
Qual é o teu ritmo fácil?
RespondidaTeste de campo de corrida no sábado: a tua zona 2 é 5:40–6:10 /km.
- Semana 2
Aguentas cinco subidas iguais?
Ainda nãoQuatro iguais, a quinta 9 s mais lenta. As mesmas cinco na próxima semana.
- Semana 3
As tuas pernas aguentam seis subidas iguais depois de um dia de força?
FuncionouCinco subidas iguais depois de um dia de força, e uma última subida forte no domingo.
- Semana 4
Sete subidas iguais, uma semana depois de uma prova?
Semana seguinteAprovadaResponde-se no próximo domingo.
Cinco tipos de domingo
Domingo de prova
4 de 5A última subida de quinta saiu depois de uma manhã de 4 em 10. Fizeste os 21K 8 minutos mais rápido do que em maio.
Semana seguinteSubidas × 6Primeiro recuperar, depois sete subidasGripe na quarta
2 de 5Tudo o que vinha depois de quarta saiu. Nada para compensar.
Semana seguinteTreino longo, 1 h 45Esta semana outra vez, leve até duas boas manhãsUma semana pesada no trabalho
3 de 5As duas que falhaste eram antes das 7:00. Ao fim do dia resultou.
Semana seguinteCinco sessões, duas de madrugadaQuatro sessões mais curtas, todas depois do trabalhoPrimeira semana, com testes
3 de 3Teste de campo de corrida e bateria de força feitos. As tuas zonas vêm deles agora.
Semana seguinteCorridas leves por sensaçõesCorridas leves na tua zona 2Três semanas duras seguidas
6 de 6Tudo feito, mas as tuas manhãs desceram de 4 para 3.
Semana seguinteSemana 7 de construçãoUma semana mais leve: os mesmos dias, um terço a menos
A mesma semana
- Sessões4 de 5
- Tempo de pé4 h 51
- Distância41,6 km
- Desnível positivo1.640 m
- VFC média62 ms
- Trail 21K2:21:07
- O que pôs à provaSeis subidas iguais depois de um dia de força.
- Como correuCinco iguais, a sexta tirada depois de uma noite curta. Bem decidido.
- O que mudaUma segunda-feira mais leve e depois sete subidas.
De sábado à noite a segunda de manhã
- Sáb · noite
A equipa arruma o que sabe
JuntadoOs treinos longos correm melhor depois de um jantar rico em hidratos - Dom · fim do dia
Uma notificação quando está pronta
PULSOO resumo da tua semana está pronto - Dom · fim do dia
Um ecrã de cada vez, ao teu ritmo
- A tua semana
- Sessões
- Uma decisão
- A pergunta
- Arrumação
- Semana seguinte
- Seg · manhã
Já nas tuas apps
- O teu relógioForça · mais leve
- A tua app de treinoForça · mais leve
- O teu calendárioTreino longo, 1 h 45
Perguntas sobre isto
O que é a pergunta da semana?
A única coisa que a semana quer descobrir, como um ritmo constante nas subidas ou um treino longo mais longo. Está no plano antes de o aprovares.
E se a resposta for não?
Então a semana seguinte parte dessa resposta: o mesmo teste outra vez, ou um passo mais pequeno.
Posso mudar a semana seguinte antes de a aprovar?
Sim. Pede-o ao Carlos: ele reescreve a parte que queres mudar e depois aprovas.
De onde vêm os números?
Das tuas sessões e das tuas apps. O Carlos escreve as palavras; cada número é lido dos teus dados.
Quando chega?
Ao domingo ao fim do dia, com uma notificação que abre diretamente nela.
Preciso de um relógio?
Não. Bastam os teus check-ins e o que contares ao Carlos sobre as tuas sessões.
Combina bem com
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