Funciones · Cada semana
Cada semana hace una pregunta. El domingo la responde.
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Qué ponía a prueba la semana, cómo fue y qué cambia después. Acaba en el plan de la semana siguiente y su pregunta, listo para tu sí.
Pruébalo
Recorre la historia y aprueba la semana siguiente, o pide a Carlos que la cambie.
Datos inventados. Nada de lo que toques aquí se guarda ni se envía.
Cuatro semanas, cuatro preguntas
- Semana 1
¿Cuál es tu ritmo suave?
RespondidaTest de campo de carrera el sábado: tu zona 2 es 5:40–6:10 /km.
- Semana 2
¿Aguantas cinco cuestas iguales?
Todavía noCuatro iguales, la quinta 9 s más lenta. Las mismas cinco la semana que viene.
- Semana 3
¿Aguantan tus piernas seis cuestas iguales después de un día de fuerza?
FuncionóCinco subidas iguales después de un día de fuerza, y una última subida fuerte el domingo.
- Semana 4
¿Siete subidas iguales, una semana después de una carrera?
Semana siguienteAprobadaSe responde el domingo que viene.
Cinco tipos de domingo
Domingo de carrera
4 de 5La última cuesta del jueves salió tras una mañana de 4 de 10. Hiciste el 21K 8 minutos más rápido que en mayo.
Semana siguienteCuestas × 6Primero recuperar, luego siete subidasGripe el miércoles
2 de 5Todo lo que venía después del miércoles salió. No hay nada que recuperar.
Semana siguienteTirada larga, 1 h 45Esta semana otra vez, suave hasta dos buenas mañanasUna semana de mucho trabajo
3 de 5Las dos que te saltaste eran antes de las 7:00. Por la tarde funcionó.
Semana siguienteCinco sesiones, dos al amanecerCuatro sesiones más cortas, todas después del trabajoPrimera semana, con tests
3 de 3Test de campo de carrera y batería de fuerza hechos. Tus zonas salen de ellos ahora.
Semana siguienteRodajes suaves por sensacionesRodajes suaves en tu zona 2Tres semanas duras seguidas
6 de 6Todo hecho, pero tus mañanas bajaron de 4 a 3.
Semana siguienteSemana 7 de construcciónUna semana más suave: los mismos días, un tercio menos
La misma semana
- Sesiones4 de 5
- Tiempo de pie4 h 51
- Distancia41,6 km
- Desnivel positivo1640 m
- VFC media62 ms
- Trail 21K2:21:07
- Qué ponía a pruebaSeis subidas iguales después de un día de fuerza.
- Cómo fueCinco iguales, la sexta fuera tras una noche corta. Bien decidido.
- Qué cambiaUn lunes más suave y luego siete subidas.
Del sábado por la noche al lunes por la mañana
- Sáb · noche
El equipo ordena lo que sabe
UnidoLas tiradas largas van mejor después de una cena con muchos hidratos - Dom · tarde
Un aviso cuando está listo
PULSOTu resumen de la semana está listo - Dom · tarde
Una pantalla cada vez, a tu ritmo
- Tu semana
- Sesiones
- Una decisión
- La pregunta
- Limpieza
- Semana siguiente
- Lun · mañana
Ya en tus apps
- Tu relojFuerza · más ligera
- Tu app de entrenamientoFuerza · más ligera
- Tu calendarioTirada larga, 1 h 45
Preguntas sobre esto
¿Qué es la pregunta de la semana?
Lo único que la semana quiere averiguar, como un ritmo constante en las subidas o una tirada larga más larga. Está en el plan antes de que lo apruebes.
¿Y si la respuesta es no?
Entonces la semana siguiente parte de esa respuesta: la misma prueba otra vez, o un paso más pequeño.
¿Puedo cambiar la semana siguiente antes de aprobarla?
Sí. Pídeselo a Carlos: reescribe la parte que quieras cambiar y luego la apruebas.
¿De dónde salen los números?
De tus sesiones y tus apps. Carlos escribe las palabras; cada número se lee de tus datos.
¿Cuándo llega?
El domingo por la tarde, con un aviso que se abre directamente en él.
¿Necesito un reloj?
No. Bastan tus check-ins y lo que le cuentes a Carlos de tus sesiones.
Va bien con
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