Funcions · Cada setmana
Cada setmana fa una pregunta. El diumenge la respon.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió
Què posava a prova la setmana, com ha anat i què canvia després. Acaba amb el pla de la setmana següent i la seva pregunta, a punt per al teu sí.
Prova-ho
Recorre la història i aprova la setmana següent, o demana a en Carlos que la canviï.
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Quatre setmanes, quatre preguntes
- Setmana 1
Quin és el teu ritme suau?
RespostaTest de camp de cursa dissabte: la teva zona 2 és 5:40–6:10 /km.
- Setmana 2
Aguantes cinc pujades iguals?
Encara noQuatre iguals, la cinquena 9 s més lenta. Les mateixes cinc la setmana que ve.
- Setmana 3
Aguanten les teves cames sis pujades iguals després d’un dia de força?
Ha funcionatCinc pujades iguals després d’un dia de força, i una última pujada forta diumenge.
- Setmana 4
Set pujades iguals, una setmana després d’una cursa?
Setmana següentAprovadaEs respon el diumenge que ve.
Cinc tipus de diumenge
Diumenge de cursa
4 de 5L’última pujada de dijous va sortir després d’un matí de 4 de 10. Vas fer la 21K 8 minuts més ràpid que al maig.
Setmana següentPujades × 6Primer recuperar, després set pujadesGrip el dimecres
2 de 5Tot el que venia després de dimecres va sortir. No hi ha res a recuperar.
Setmana següentTirada llarga, 1 h 45Aquesta setmana un altre cop, suau fins a dos bons matinsUna setmana de molta feina
3 de 5Les dues que et vas saltar eren abans de les 7:00. A la tarda va funcionar.
Setmana següentCinc sessions, dues a trenc d’albaQuatre sessions més curtes, totes després de la feinaPrimera setmana, amb tests
3 de 3Test de camp de cursa i bateria de força fets. Les teves zones surten d’ells ara.
Setmana següentRodatges suaus per sensacionsRodatges suaus a la teva zona 2Tres setmanes dures seguides
6 de 6Tot fet, però els teus matins van baixar de 4 a 3.
Setmana següentSetmana 7 de construccióUna setmana més suau: els mateixos dies, un terç menys
La mateixa setmana
- Sessions4 de 5
- Temps dempeus4 h 51
- Distància41,6 km
- Desnivell positiu1.640 m
- VFC mitjana62 ms
- Trail 21K2:21:07
- Què posava a provaSis pujades iguals després d’un dia de força.
- Com ha anatCinc iguals, la sisena fora després d’una nit curta. Ben decidit.
- Què canviaUn dilluns més suau i després set pujades.
De dissabte a la nit a dilluns al matí
- Ds · nit
L’equip endreça el que sap
UnitLes tirades llargues van millor després d’un sopar amb molts hidrats - Dg · tarda
Un avís quan està a punt
PULSOEl resum de la teva setmana és a punt - Dg · tarda
Una pantalla cada cop, al teu ritme
- La teva setmana
- Sessions
- Una decisió
- La pregunta
- Endreça
- Setmana següent
- Dl · matí
Ja a les teves apps
- El teu rellotgeForça · més lleugera
- La teva app d’entrenamentForça · més lleugera
- El teu calendariTirada llarga, 1 h 45
Preguntes sobre això
Què és la pregunta de la setmana?
L’única cosa que la setmana vol esbrinar, com un ritme constant a les pujades o una tirada llarga més llarga. Surt al pla abans que l’aprovis.
I si la resposta és no?
Llavors la setmana següent parteix d’aquesta resposta: la mateixa prova un altre cop, o un pas més petit.
Puc canviar la setmana següent abans d’aprovar-la?
Sí. Demana-ho a en Carlos: reescriu la part que vulguis canviar i després l’aproves.
D’on surten els números?
De les teves sessions i les teves apps. En Carlos escriu les paraules; cada número es llegeix de les teves dades.
Quan arriba?
Diumenge a la tarda, amb un avís que s’obre directament en ell.
Necessito un rellotge?
No. N’hi ha prou amb els teus check-ins i el que li expliquis a en Carlos de les teves sessions.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió