Funktionen · Wenn du es brauchst
Etwas tut weh. Der Schmerz geht vor.
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Probier es aus
Sag Tomás, wie stark jeder Lauf wehgetan hat, und sieh zu, wie sich der Weg zurück bewegt.
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Wo tut es weh?
Wie fühlt es sich an?
Welche Bewegung tut weh: über den Kopf greifen, oder hinter dich?
- Überkopfdrücken
- Harte Schwimmserien
- Laufen
- Beine
- Beinschlag-Serien
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Wie fühlt es sich an?
Bleibt es im Rücken, oder zieht es ins Bein?
- Schweres Kreuzheben
- Läufe über 60 Min.
- Spaziergänge
- Lockere Läufe
- Schwimmen
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Wie fühlt es sich an?
Wo genau: vorne, seitlich oder tief in der Leiste?
- Tempoeinheiten
- Ausfallschritte
- Lockere Läufe im Flachen
- Oberkörper
- Schwimmen
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Wie fühlt es sich an?
Tut es heute auf der Treppe weh, und wie stark, von 0 bis 10?
- Bergab
- Tiefe Kniebeugen unter Last
- Lockere Läufe im Flachen
- Oberkörper
- Rad, wenn schmerzfrei
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Wie fühlt es sich an?
Tut es entlang des Knochens weh, oder an einer Stelle, auf die du mit dem Finger drücken kannst?
- Laufen
- Sprünge
- Rad
- Schwimmen
- Krafttraining im Sitzen
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Wie fühlt es sich an?
Ist sie bei den ersten Schritten nach dem Aufstehen steif? Wie stark, von 0 bis 10?
- Bergsprints
- Steigerungsläufe
- Sprünge
- Lockere Läufe im Flachen
- Schwimmen
- Oberkörper
- 1Tomás sagt dir, zu wem du gehst und wie dringend
- 2Das Training für diese Stelle pausiert
- 3Dein Weg zurück beginnt, sobald du grünes Licht hast
Deine Woche, vorher und nachher
Die Außenseite meines linken Knies hat am Sonntag bergab wehgetan.
- MoKraftKniebeugen und AusfallschritteKraftKraftHüfte und WadeGeändert
- DiLockerer Lauf45 Min., hügeligLockerer LaufLockerer Lauf30 Min., flachKürzer
- MiRuhetag
- DoBergsprints6 × 90 sBergsprintsRad45 Min. lockerGetauscht
- FrLockerer Lauf40 Min.Lockerer LaufWiedereinstieg · R14 × (4 Min. laufen / 1 Min. gehen)Schritt 1
- SaLanger Lauf1 h 40, TrailLanger LaufSpaziergang45 Min., flachGetauscht
- SoRuhetag
Wie stark tut es heute auf der Treppe weh, von 0 bis 10?
Bergab und Bergläufe sind raus, bis es sich beruhigt. Am Freitag beginnt dein Wiedereinstieg ins Laufen: sag mir danach, wie stark es wehgetan hat.
Zwölf Tage mit einem schmerzenden Knie
Mein linkes Knie tut heute Morgen auf der Treppe weh.
Tomás ist jetzt in deinem Team
Danke, dass du es gleich sagst. Wie stark, von 0 bis 10, und tut es in Ruhe weh?
Bergläufe und bergab sind raus, bis es sich beruhigt. Der Rest deiner Woche bleibt.
2 von 10 ist in Ordnung. Der nächste Lauf geht einen Schritt weiter.
4 von 10: Wir bleiben auf diesem Schritt, bis es unter 3 sinkt.
1 von 10 ist in Ordnung. Der nächste Lauf geht einen Schritt weiter.
Bei keinem Schritt Schmerzen. Du trainierst wieder ganz normal.
Zehn Minuten für Knie und Hüfte bleiben in deiner Woche, damit es nicht wiederkommt.
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Fragen dazu
Sagt mir Tomás, was für eine Verletzung ich habe?
Nein. Er stellt nie Diagnosen. Er plant um den Schmerz herum und verweist dich an eine Fachperson, wenn es eine braucht.
Kann ich weiter trainieren?
Meistens ja. Was es verschlimmern könnte, fliegt raus; der Rest deiner Woche bleibt.
Wann schickt er mich zum Arzt?
Sofort, wenn du nicht auftreten kannst, es nachts wehtut, es nach einem Sturz anschwillt, du Taubheit oder Kribbeln spürst oder deine Wade heiß, rot und geschwollen ist. Und immer dann, wenn dein Weg zurück nicht mehr vorankommt.
Und wenn ich nicht weiß, ob es ernst ist?
Sag es ihm trotzdem. Er stellt dir zuerst ein paar Fragen, und alles von der Arztliste geht an medizinisches Fachpersonal, nicht ans Training.
Was passiert nach dem Arztbesuch?
Erzähl Tomás, was gesagt wurde. Dein Weg zurück beginnt dort, im Rahmen dessen, was freigegeben wurde.
Kommt Tomás schon in meiner ersten Woche dazu?
Ja. Er ist der einzige Coach, der dazukommt, sobald etwas wehtut, in jeder Woche.
Was zählt als geringer Schmerz?
Unter 3 von 10 während des Laufs geht es einen Schritt weiter. 3 bis 5 heißt, du bleibst, wo du bist. Über 5 geht es einen zurück.
Ersetzt das eine Physiotherapie?
Nein. Es hält dich im Training um den Schmerz herum und sagt dir, wann du persönlich zu jemandem gehen solltest.
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