Funcionalidades · Quando precisas
Algo dói. A dor vem primeiro.
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Experimenta
Diz ao Tomás quanto te doeu cada corrida e vê o regresso avançar.
Dados inventados. Nada do que tocas aqui é guardado nem enviado.
Onde te dói?
Como é a dor?
Que movimento dói: levar o braço acima da cabeça, ou atrás de ti?
- Press acima da cabeça
- Séries fortes de natação
- Correr
- Pernas
- Séries de pernada
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
Como é a dor?
Fica nas costas, ou desce pela perna?
- Peso morto pesado
- Corridas de mais de 60 min
- Caminhadas
- Corridas fáceis
- Natação
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
Como é a dor?
Onde exatamente: à frente, de lado ou na virilha?
- Séries rápidas
- Afundos
- Corridas fáceis em plano
- Tronco superior
- Natação
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
Como é a dor?
Hoje dói-te nas escadas? Quanto, de 0 a 10?
- Descidas
- Flexões profundas do joelho com carga
- Corridas fáceis em plano
- Tronco superior
- Bicicleta, se não doer
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
Como é a dor?
Dói ao longo do osso, ou num ponto que consegues pressionar com um dedo?
- Correr
- Saltos
- Bicicleta
- Natação
- Força sentado
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
Como é a dor?
Está rígido nos primeiros passos ao levantar? Quanto, de 0 a 10?
- Subidas
- Acelerações
- Saltos
- Corridas fáceis em plano
- Natação
- Tronco superior
- 1O Tomás diz-te quem procurar, e com que urgência
- 2O treino dessa zona fica em pausa
- 3O teu regresso começa quando tiveres alta
A tua semana, antes e depois
O lado de fora do joelho esquerdo doeu-me na descida de domingo.
- SegForçaAgachamentos e afundosForçaForçaAnca e gémeoAlterada
- TerCorrida fácil45 min, com desnívelCorrida fácilCorrida fácil30 min, em planoMais curta
- QuaDescanso
- QuiSubidas6 × 90 sSubidasBicicleta45 min fácilTrocada
- SexCorrida fácil40 minCorrida fácilRegresso à corrida · R14 × (4 min a correr / 1 min a andar)Passo 1
- SábLongão1 h 40, trailLongãoCaminhada45 min, em planoTrocada
- DomDescanso
Quanto te dói hoje nas escadas, de 0 a 10?
Descidas e subidas fora até acalmar. Na sexta começa o teu regresso à corrida: depois diz-me quanto doeu.
Doze dias com o joelho dorido
Esta manhã o joelho esquerdo dói-me nas escadas.
Tomás juntou-se à tua equipa
Obrigado por dizeres já. Quanto, de 0 a 10, e dói em repouso?
Subidas e descidas fora até acalmar. O resto da semana mantém-se.
2 em 10 está bem. A próxima corrida sobe um passo.
4 em 10: ficamos neste passo até baixar de 3.
1 em 10 está bem. A próxima corrida sobe um passo.
Sem dor em nenhum passo. Voltas a treinar normalmente.
Dez minutos de joelho e anca ficam na tua semana, para não voltar.
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Perguntas sobre isto
O Tomás vai dizer-me que lesão tenho?
Não. Nunca faz diagnósticos. Planeia à volta da dor e encaminha-te para um profissional quando é preciso.
Posso continuar a treinar?
Normalmente, sim. Sai o que pode piorar; o resto da semana mantém-se.
Quando me manda ao médico?
De imediato se não consegues apoiar, dói à noite, incha depois de uma queda, sentes dormência ou formigueiro, ou o gémeo está quente, vermelho e inchado. E sempre que o teu regresso deixar de avançar.
E se não sei se é grave?
Diz-lhe na mesma. Primeiro faz-te umas perguntas, e o que está na lista do médico vai para um profissional de saúde, não para o treino.
O que acontece depois de ir ao médico?
Conta ao Tomás o que te disseram. O teu regresso começa daí, dentro do que te autorizaram.
O Tomás entra na minha primeira semana?
Sim. É o único treinador que entra assim que algo dói, em qualquer semana.
O que conta como dor baixa?
Abaixo de 3 em 10 durante a corrida sobes um passo. De 3 a 5 ficas onde estás. Acima de 5 desces um.
Substitui um fisioterapeuta?
Não. Mantém-te a treinar à volta da dor e diz-te quando deves ver um pessoalmente.
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