Funktionen · Wenn du es brauchst
Wenn du mehr brauchst als Carlos, holt er das Team dazu.
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Zwölf Wochen bis zum Marathon
Woche 1Nur du und Carlos
Diese Woche sind es du und ich: drei Läufe und ein Test, damit ich sehe, wo du stehst.Carlos hat Marta gefragt
Marta sagt, Sonntag bleibt locker: 70 Minuten in einem Tempo, bei dem du reden kannst.Woche 2Marta übernimmt deine Läufe
Laufen ist fast deine ganze Woche. Marta würde deine Läufe schreiben und deine Fragen selbst beantworten.Marta zu deinem Team holen?Marta ist jetzt in deinem Team
Woche 3Raúl, für deine Waden
Deine Waden machen nach jedem langen Lauf zu. Raúl würde zwei kurze Krafteinheiten pro Woche einbauen.Raúl zu deinem Team holen?Raúl ist jetzt in deinem Team
Woche 5Etwas tut weh, also kommt Tomás sofort
Heute hat mein linkes Knie bergab wehgetan.Tomás ist jetzt in deinem Team
Wo genau, und wie stark von 0 bis 10? Der Lauf am Donnerstag fällt aus, bis wir es wissen.Woche 7Lucía, für die langen Läufe
Deine letzten drei langen Läufe sind nach 90 Minuten eingebrochen. Das liegt meist an der Verpflegung.Lucía zu deinem Team holen?Lucía ist jetzt in deinem Team
Woche 10Álex, zwei Wochen vorher
Das Rennen ist in 14 Tagen. Álex plant den Tag selbst: Tempo, Verpflegung und die Packliste.Álex zu deinem Team holen?Álex ist jetzt in deinem Team
Woche 11Das Team trifft sich
Teammeeting · Rennwoche- Marta
- Zwei kurze Aktivierungen, nichts Langes.
- Lucía
- Mehr Kohlenhydrate ab Donnerstag.
- Álex
- Die ersten 10 km 10 Sekunden pro km langsamer als das Zieltempo.
- Carlos
- Alle drei, und Freitag frei.
Dein Ziel entscheidet, wer dazukommt
- Woche 1Carlos CheftrainerDeine Woche, deine Saison, das letzte Wort.
- Woche 2Marta LauftrainerinLaufen ist fast deine ganze Woche.
- Woche 3Raúl KrafttrainerKraft hält Waden und Knie im Rennen.
- Woche 6Lucía SporternährungsberaterinLange Läufe über 90 Minuten brauchen Verpflegung.
- 14 Tage vorherÁlex RennstrategeTempo, Verpflegung und die Packliste.
- Jede WocheTomás PhysioWenn etwas wehtut, sofort.
- Woche 1Carlos CheftrainerMinuten pro Sportart, und das letzte Wort.
- Woche 2Jorge RadtrainerDas Rad ist fast deine ganze Woche.
- Woche 3Marta LauftrainerinLaufen nach dem Rad.
- Woche 4Nuria SchwimmtrainerinSchwimmserien und Sicherheit im Freiwasser.
- Woche 6Lucía SporternährungsberaterinVerpflegung für drei Sportarten.
- 14 Tage vorherÁlex RennstrategeWechsel, Tempo und die Packliste.
- Jede WocheTomás PhysioWenn etwas wehtut, sofort.
- Woche 1Carlos CheftrainerDeine Woche und das letzte Wort.
- Woche 2Raúl KrafttrainerDeine Übungen und wie sie sich steigern.
- Woche 4Lucía SporternährungsberaterinProtein und der Rest auf dem Teller.
- Woche 6Inés Schlaf- und ErholungscoachIm Schlaf erholst du dich.
- Jede WocheTomás PhysioWenn etwas wehtut, sofort.
- Tag 1Tomás PhysioDer Schmerz zuerst, auch in Woche 1.
- Woche 1Carlos CheftrainerDeine Woche, gebaut auf seinen Schritten.
- Woche 2Raúl KrafttrainerKraft für den Weg zurück.
- Woche 4Marta LauftrainerinWieder laufen, Schritt für Schritt.
- Woche 1Carlos CheftrainerEine Woche, die in dein Leben passt.
- Woche 2Raúl KrafttrainerZwei kurze Krafteinheiten.
- Woche 4Inés Schlaf- und ErholungscoachSchlaf und Erholung.
- Woche 6Paula SportpsychologinFür die Wochen, die schwer sind.
- Jede WocheTomás PhysioWenn etwas wehtut, sofort.
Das ganze Team
11 Coaches- CarlosCheftrainerAb Tag 1Deine WocheDeine SaisonCheck-insDas letzte WortIch bin dein Cheftrainer. Ich plane deine Woche und hole die anderen dazu, wenn es dir etwas bringt, direkt mit ihnen zu reden.
- MartaLauftrainerinAb Woche 2, wenn du läufstLäufeTemposZonenLauftestsIch schreibe deine Läufe: die lockeren Tage, die Berge und den langen Lauf, jeweils mit der Pace oder Herzfrequenz, wie es sich anfühlen soll.
- RaúlKrafttrainerAb Woche 2, fürs Studio oder zur VerletzungspräventionStudioVerletzungspräventionIch kümmere mich um deine Kraft: zwei kurze Einheiten pro Woche, damit dich jeder Schritt weniger kostet.
- JorgeRadtrainerAb Woche 2, wenn du Rad fährstRadausfahrtenLeistungszonenFTP-TestIch schreibe deine Radfahrten: die langen lockeren, die Anstiege und die Intervalle, jeweils mit den Watt oder der Herzfrequenz, wie es sich anfühlen soll.
- NuriaSchwimmtrainerinAb Woche 2, wenn du schwimmstSchwimmenCSS-TempoTechnikFreiwasserIch schreibe deine Schwimmeinheiten: die Technikübungen für deinen Zug und die Hauptserien, jeweils im Tempo pro 100 m, wie es sich anfühlen soll.
- TomásPhysioJede Woche, sobald etwas wehtutSchmerzZurück ins TrainingMobilitätIch bin der Physio. Wenn etwas wehtut, finde ich heraus, was du meiden solltest, und plane den Weg zurück in Stufen.
- Dra. CarmenSportärztinWenn du einen Laborbefund oder ein beunruhigendes Symptom teilstLaborbefundeGesundheitswerteKontrollenIch lese deine Labortests und Blutwerte und lege deine Zonen danach fest statt nach der Uhr.
- LucíaSporternährungsberaterinFür lange Einheiten, Rennverpflegung oder ein GewichtszielTägliche ErnährungRennverpflegungTrinkenIch kümmere mich darum, was du rund ums Training isst, damit dir bei langen Läufen nach 90 Minuten nicht mehr die Energie ausgeht.
- InésSchlaf- und ErholungscoachWenn du zu kurz oder unregelmäßig schläfstSchlafHRVEntlastungswochenIch arbeite an deinem Schlaf und deiner Erholung: wann du runterkommst und was die letzte Nacht für heute bedeutet.
- PaulaSportpsychologinBei Nervosität vor Rennen oder Wochen, die dir entgleitenMotivationNervosität vor RennenIch helfe dir mit dem Kopf: Nervosität vor einem Rennen, Motivation und die Wochen, die sich schwer anfühlen.
- ÁlexRennstrategeZwei Wochen vor einem RennenTempoRennverpflegungPacklisteIch plane deine Rennen: die Strecke, das Pacing, die Verpflegung und die Packliste, zwei Wochen vor dem Tag.
Ein Team, ein Bild von dir
Jeder Bericht geht an Carlos
TomásDoKnie: Schmerz 2 in der Ebene, 5 bergab. Zwei Wochen kein Laufen bergab.Die Bergläufe am Donnerstag werden zu 40 Minuten in der Ebene.
Wenn sie sich uneinig sind, entscheidet Carlos
Marta18 km am SonntagTomás12 km, flach
14 km, flach. Das Knie geht vor.Niemand fragt dich zweimal
- Linkes Knie: bergab vorsichtig
- Montags kein Studio
- Gels ohne Koffein
- Renntag: 1. Dezember
Fragen dazu
Sind die Coaches echte Menschen?
Nein. Es sind KI-Coaches. Sie zeigen, woher jede Empfehlung kommt, und schicken dich bei allem Medizinischen zu einer Fachperson.
Kann ich wählen, wer dazukommt?
Carlos fragt, bevor er jemanden dazuholt, und du kannst „Jetzt nicht“ sagen. Nur Tomás, oder die Ärztin, kommen ohne Frage dazu, wenn etwas wehtut.
Reden die Coaches miteinander?
Ja. Jeder liest, was du den anderen erzählt hast, also fragt dich niemand zweimal, und Carlos entscheidet, wenn sie sich nicht einig sind.
Ist das Team inklusive?
In deinen zwei kostenlosen Wochen, ja. Danach gehören Carlos und das ganze Team zum Abo.
Passt gut zu
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