Funktionen · Wenn du es brauchst
Du schickst 20 Sekunden. Raúl liest jedes Bild.
Neue Konten sind pausiert
Eine kleine Gruppe testet PULSO gerade. Schreib uns und wir lassen dich rein.
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Wenn eine Kniebeuge, ein Step-down oder ein geschwollener Knöchel gesehen werden muss, bittet der Coach um ein Foto oder ein kurzes Video. Er schaut es sich an, antwortet im Chat, und die Datei wird 30 Tage später gelöscht.
„Drei links…“ „unten fühlt es sich wackelig an.“
- Bild bei 0:02
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- Bild bei 0:10
- Bild bei 0:12
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0:04„Drei links…“
0:12„unten fühlt es sich wackelig an.“
Das Wackeln ist dein linkes Knie, das ab 0:10 nach innen wandert, wenn du unten ankommst. Am Donnerstag kommt Hüftarbeit vor deinem Lauf dazu.
Erfundene Daten. Nichts, was du hier antippst, wird gespeichert oder gesendet.
Technik-Checks, und mehr
Raúl
Kraft · nach deinem Test
Film drei langsame Step-downs von vorn, etwa 20 Sekunden.
Video · 20 sVon vornDein linkes Knie wandert beim Absenken nach innen.
Do · Lockerer Lauf 40 minDo · Hüftarbeit, dann der LaufTomás
Schmerz · am selben Tag
Ein Foto vom Knöchel von außen, dann geh fünf Schritte und sag mir, wo es zieht.
FotoVideo · 15 sDu erzählstSchwellung außen, und du gehst ohne zu humpeln. Wenn es am Freitag noch geschwollen ist, geh zum Arzt.
Mi · Lauf 8 kmMi · Lockeres Rad 30 minLucía
Ernährung · Rennen in 3 Wochen
Schick mir das Etikett des Gels, das du im Rennen nehmen willst.
FotoEtikett40 g Kohlenhydrate und 100 mg Koffein. Probier es zuerst beim langen Lauf am Sonntag.
Rennplan · alle 30 min ein GelRennplan · alle 40 min, Koffein ab 2 hÁlex
Ausrüstung · 680 km mit diesen
Dreh deine Straßenschuhe um und mach ein Foto von beiden Sohlen.
FotoBeide SohlenDie Außenferse rechts ist durchgelaufen.
Straßenschuhe · in GebrauchStraßenschuhe · nach Sonntag ausmustern
Das Leben eines Videos
Ein Coach fragt
Nach einer Einheit, bei einer Übung oder im Chat. Nur wenn es zu sehen ändert, was als Nächstes kommt.
Du filmst
Die Bitte nennt den Winkel, den Abstand und was im Bild sein muss. Erklär es laut, wenn das hilft.
Bis zu 10 auf einmal
Sie kommen beim Coach als eine Nachricht an, also antwortet er einmal.
Deine Woche ändert sich
Was er gesehen hat, fließt in die Einheiten, die es brauchen.
Die Datei wird gelöscht
Ein Standbild bleibt auf der Seite der Übung für vorher und jetzt. Was er gelernt hat, bleibt unter Was das Team weiß.
Nach deiner Einheit
Dein Step-down, von vorn
Di · Unterkörper · Goblet Squat
3 × 10 · 16 kg
Tomás, im Chat
Zeig mir den Knöchel von außen
✓ 3 Videos · eine Nachricht an Raúl
3 Videos · 12. MärzGelöscht
Step-down · StandbildAuf seiner Seite
Linkes Knie wandert nach innenWas das Team weiß
Vorher und jetzt
Step-down · linkes Bein
Von vorn · 3 Wdh.12. März14°
Geplant 3 × 8Gemacht 3 × 8
Raúl: Dein linkes Knie wandert beim Absenken nach innen.
2. Apr.11°
Geplant 3 × 8Gemacht 3 × 6
Raúl: Weniger bei den ersten Wiederholungen, mehr wenn du müde wirst.
23. Apr.8°
Geplant 3 × 10Gemacht 3 × 10
Raúl: Stabiler. Wir nehmen das langsame Absenken dazu.
14. Mai5°
Geplant 3 × 10 langsamGemacht 3 × 10 langsam
Raúl: Dein Knie bleibt über dem Fuß. Hüftarbeit nur noch einmal pro Woche.
So filmen, dass es lesbar ist
Handy auf Hüfthöhe
✓ Hüfthöhe ✕ Von oben Ganzer Körper im Bild
✓ Kopf bis Fuß ✕ Füße abgeschnitten 2–3 m entfernt
✓ 2–3 m ✕ Zu weit Licht hinter der Kamera
✓ Von vorn beleuchtet ✕ Vor einem Fenster
Dein Video, danach
- Wer es sieht
- Deine Coaches
- Nie andere Athleten.
- Wie lange
- 30 Tage
- Dann wird die Datei gelöscht.
- Was bleibt
- Ein Standbild und was sie gelernt haben
- Das Standbild bleibt auf der Seite der Übung für vorher und jetzt.
- Früher löschen
- Du › Fotos und Videos
- Jederzeit, einzeln.
Fragen dazu
Wer sieht meine Fotos und Videos?
Nur deine Coaches. Bilder deines Körpers landen nie in etwas, das zwischen Athleten geteilt wird.
Kann ich eins schicken, ohne gefragt zu werden?
Ja, bei jeder Übung auf der Seite einer Einheit. Der Chat hat keinen Button zum Hochladen.
Wie lang sollte ein Video sein?
Höchstens etwa eine Minute. Bei schnellen Bewegungen nur die Wiederholungen, auf die es ankommt.
Hört mich der Coach?
Er liest, was du sagst, aus dem Ton des Videos aufgeschrieben.
Kann ein Coach meinen Laufstil aus einem Video lesen?
Nein. Dein Laufstil kommt von deiner Uhr.
Ist der Winkel eine echte Messung?
Nur aus einem sauberen Video von vorn. Sonst ist es die Einschätzung des Coaches, und die zählt allein nie als Fortschritt.
Sagt mir Tomás, was ich habe?
Er stellt nie eine Diagnose anhand eines Bildes. Wenn ihm etwas Sorgen macht, schickt er dich zu einem Arzt.
Geht das auch im kostenlosen Plan?
Ja, mit Carlos.
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