Funciones · Cuando lo necesitas
Algo duele. El dolor va primero.
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Pruébalo
Dile a Tomás cuánto te dolió cada carrera y mira cómo avanza la vuelta.
Datos inventados. Nada de lo que toques aquí se guarda ni se envía.
¿Dónde te duele?
¿Cómo es el dolor?
¿Qué movimiento duele: llevar el brazo por encima de la cabeza o hacia atrás?
- Press por encima de la cabeza
- Series fuertes de natación
- Correr
- Piernas
- Series de patada
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
¿Cómo es el dolor?
¿Se queda en la espalda o baja por la pierna?
- Peso muerto pesado
- Rodajes de más de 60 min
- Paseos
- Rodajes suaves
- Natación
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
¿Cómo es el dolor?
¿Dónde exactamente: delante, en el lateral o en la ingle?
- Series rápidas
- Zancadas
- Rodajes suaves en llano
- Tren superior
- Natación
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
¿Cómo es el dolor?
¿Te duele hoy al subir escaleras? ¿Cuánto, del 0 al 10?
- Bajadas
- Flexiones profundas de rodilla con carga
- Rodajes suaves en llano
- Tren superior
- Bici, si no duele
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
¿Cómo es el dolor?
¿Duele a lo largo del hueso o en un punto que puedes apretar con un dedo?
- Correr
- Saltos
- Bici
- Natación
- Fuerza sentado
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
¿Cómo es el dolor?
¿Está rígido en los primeros pasos al levantarte? ¿Cuánto, del 0 al 10?
- Cuestas
- Progresivos
- Saltos
- Rodajes suaves en llano
- Natación
- Tren superior
- 1Tomás te dice a quién ver y con qué urgencia
- 2El entrenamiento de esa zona se pausa
- 3Tu vuelta empieza cuando te den el alta
Tu semana, antes y después
El lateral de mi rodilla izquierda me dolió en la bajada del domingo.
- LunFuerzaSentadillas y zancadasFuerzaFuerzaCadera y gemeloCambiada
- MarRodaje suave45 min, con desnivelRodaje suaveRodaje suave30 min, en llanoMás corta
- MiéDescanso
- JueCuestas6 × 90 sCuestasBici45 min suaveCambiada por otra
- VieRodaje suave40 minRodaje suaveVuelta a correr · R14 × (4 min corriendo / 1 min andando)Paso 1
- SábTirada larga1 h 40, por montañaTirada largaPaseo45 min, en llanoCambiada por otra
- DomDescanso
¿Cuánto te duele hoy al subir escaleras, del 0 al 10?
Bajadas y cuestas fuera hasta que se calme. El viernes empieza tu vuelta a correr: luego dime cuánto te dolió.
Doce días con la rodilla dolorida
Esta mañana me duele la rodilla izquierda al subir escaleras.
Tomás se ha unido a tu equipo
Gracias por decirlo ya. ¿Cuánto, del 0 al 10, y te duele en reposo?
Cuestas y bajadas fuera hasta que se calme. El resto de tu semana se mantiene.
Un 2 sobre 10 está bien. La próxima carrera sube un paso.
Un 4 sobre 10: nos quedamos en este paso hasta que baje de 3.
Un 1 sobre 10 está bien. La próxima carrera sube un paso.
Sin dolor en ningún paso. Vuelves a entrenar con normalidad.
Diez minutos de rodilla y cadera se quedan en tu semana, para que no vuelva.
Datos inventados. Nada de lo que toques aquí se guarda ni se envía.
Preguntas sobre esto
¿Tomás me dirá qué lesión tengo?
No. Nunca diagnostica. Planifica alrededor del dolor y te deriva a un profesional cuando hace falta.
¿Puedo seguir entrenando?
Normalmente, sí. Sale lo que podría empeorarlo; el resto de tu semana se mantiene.
¿Cuándo me manda al médico?
Enseguida si no puedes apoyar, te duele por la noche, se hincha tras una caída, notas entumecimiento u hormigueo, o tienes el gemelo caliente, rojo e hinchado. Y siempre que tu vuelta deje de avanzar.
¿Y si no sé si es grave?
Díselo igualmente. Primero te hace unas preguntas, y lo que está en la lista del médico va a un profesional sanitario, no al entrenamiento.
¿Qué pasa después de ir al médico?
Cuéntale a Tomás lo que te dijeron. Tu vuelta empieza desde ahí, dentro de lo que te permitieron.
¿Tomás se une en mi primera semana?
Sí. Es el único entrenador que se une en cuanto algo duele, cualquier semana.
¿Qué cuenta como dolor bajo?
Por debajo de 3 sobre 10 durante la carrera subes un paso. De 3 a 5 te quedas donde estás. Por encima de 5 bajas uno.
¿Sustituye a un fisio?
No. Te mantiene entrenando alrededor del dolor y te dice cuándo ver a uno en persona.
Va bien con
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