Funcions · Quan el necessites
Alguna cosa fa mal. El dolor va primer.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió
Prova-ho
Digues a en Tomás quant t’ha fet mal cada cursa i mira com avança la tornada.
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
On et fa mal?
Com és el dolor?
Quin moviment fa mal: portar el braç per sobre del cap o enrere?
- Press per sobre del cap
- Sèries fortes de natació
- Córrer
- Cames
- Sèries de batuda
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
Com és el dolor?
Es queda a l’esquena o baixa per la cama?
- Pes mort pesat
- Rodatges de més de 60 min
- Passejades
- Rodatges suaus
- Natació
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
Com és el dolor?
On exactament: al davant, al lateral o a l’engonal?
- Sèries ràpides
- Gambades
- Rodatges suaus en pla
- Tren superior
- Natació
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
Com és el dolor?
Avui et fa mal en pujar escales? Quant, del 0 al 10?
- Baixades
- Flexions profundes de genoll amb càrrega
- Rodatges suaus en pla
- Tren superior
- Bici, si no fa mal
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
Com és el dolor?
Fa mal al llarg de l’os o en un punt que pots prémer amb un dit?
- Córrer
- Salts
- Bici
- Natació
- Força assegut
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
Com és el dolor?
Està rígid els primers passos en llevar-te? Quant, del 0 al 10?
- Pujades
- Progressius
- Salts
- Rodatges suaus en pla
- Natació
- Tren superior
- 1En Tomás et diu a qui has de veure i amb quina urgència
- 2L’entrenament d’aquesta zona s’atura
- 3La teva tornada comença quan et donin l’alta
La teva setmana, abans i després
El lateral del genoll esquerre em va fer mal a la baixada de diumenge.
- DlForçaEsquats i gambadesForçaForçaMaluc i bessóCanviada
- DtRodatge suau45 min, amb desnivellRodatge suauRodatge suau30 min, en plaMés curta
- DcDescans
- DjPujades6 × 90 sPujadesBici45 min suauSubstituïda
- DvRodatge suau40 minRodatge suauTornada a córrer · R14 × (4 min corrent / 1 min caminant)Pas 1
- DsTirada llarga1 h 40, per muntanyaTirada llargaPassejada45 min, en plaSubstituïda
- DgDescans
Quant et fa mal avui en pujar escales, del 0 al 10?
Baixades i pujades fora fins que es calmi. Divendres comença la teva tornada a córrer: després digues-me quant t’ha fet mal.
Dotze dies amb el genoll adolorit
Aquest matí em fa mal el genoll esquerre en pujar escales.
Tomás s’ha unit al teu equip
Gràcies per dir-ho ara. Quant, del 0 al 10, i et fa mal en repòs?
Pujades i baixades fora fins que es calmi. La resta de la setmana es manté.
Un 2 sobre 10 està bé. La propera cursa puja un pas.
Un 4 sobre 10: ens quedem en aquest pas fins que baixi de 3.
Un 1 sobre 10 està bé. La propera cursa puja un pas.
Sense dolor en cap pas. Tornes a entrenar amb normalitat.
Deu minuts de genoll i maluc es queden a la teva setmana, perquè no torni.
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Preguntes sobre això
En Tomás em dirà quina lesió tinc?
No. Mai no diagnostica. Planifica al voltant del dolor i et deriva a un professional quan cal.
Puc continuar entrenant?
Normalment, sí. Surt el que el podria empitjorar; la resta de la setmana es manté.
Quan m’envia al metge?
De seguida si no pots recolzar, et fa mal a la nit, s’inflama després d’una caiguda, notes adormiment o formigueig, o tens el bessó calent, vermell i inflat. I sempre que la teva tornada deixi d’avançar.
I si no sé si és greu?
Digues-li igualment. Primer et fa unes preguntes, i el que és a la llista del metge va a un professional sanitari, no a l’entrenament.
Què passa després d’anar al metge?
Explica-li a en Tomás què et van dir. La teva tornada comença des d’allà, dins del que et van permetre.
En Tomás s’uneix la primera setmana?
Sí. És l’únic entrenador que s’uneix tan bon punt alguna cosa fa mal, qualsevol setmana.
Què compta com a dolor baix?
Per sota de 3 sobre 10 durant la cursa puges un pas. De 3 a 5 et quedes on ets. Per sobre de 5 en baixes un.
Substitueix un fisio?
No. Et manté entrenant al voltant del dolor i et diu quan has de veure’n un en persona.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió