Fonctionnalités · Quand tu en as besoin
Quelque chose fait mal. La douleur passe en premier.
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Essaie
Dis à Tomás à quel point chaque sortie a fait mal, et regarde le retour avancer.
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Où as-tu mal ?
Ça ressemble à quoi ?
Quel mouvement fait mal : lever le bras au-dessus de la tête, ou derrière toi ?
- Développé au-dessus de la tête
- Séries de natation intenses
- Course
- Jambes
- Séries de battements
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ça ressemble à quoi ?
Est-ce que ça reste dans le dos, ou ça descend dans la jambe ?
- Soulevé de terre lourd
- Sorties de plus de 60 min
- Marche
- Footings faciles
- Natation
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ça ressemble à quoi ?
Où exactement : devant, sur le côté ou au creux de l’aine ?
- Fractionné rapide
- Fentes
- Footings faciles sur le plat
- Haut du corps
- Natation
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ça ressemble à quoi ?
As-tu mal dans les escaliers aujourd’hui, et combien, de 0 à 10 ?
- Descentes
- Flexions profondes du genou en charge
- Footings faciles sur le plat
- Haut du corps
- Vélo, si c’est sans douleur
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ça ressemble à quoi ?
Est-ce le long de l’os, ou un point précis que tu peux presser du doigt ?
- Course
- Sauts
- Vélo
- Natation
- Renforcement assis
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ça ressemble à quoi ?
Est-ce raide aux premiers pas au lever ? Combien, de 0 à 10 ?
- Côtes
- Accélérations
- Sauts
- Footings faciles sur le plat
- Natation
- Haut du corps
- 1Tomás te dit qui consulter, et dans quel délai
- 2L’entraînement de cette zone s’arrête
- 3Ton retour commence une fois que tu as le feu vert
Ta semaine, avant et après
L’extérieur de mon genou gauche m’a fait mal dans la descente de dimanche.
- LunRenforcementSquats et fentesRenforcementRenforcementHanche et molletModifiée
- MarFooting facile45 min, vallonnéFooting facileFooting facile30 min, sur le platPlus courte
- MerRepos
- JeuCôtes6 × 90 sCôtesVélo45 min facileRemplacée
- VenFooting facile40 minFooting facileReprise de la course · R14 × (4 min de course / 1 min de marche)Étape 1
- SamSortie longue1 h 40, trailSortie longueMarche45 min, sur le platRemplacée
- DimRepos
Combien as-tu mal dans les escaliers aujourd’hui, de 0 à 10 ?
Descentes et côtes à l’écart jusqu’à ce que ça se calme. Vendredi commence ta reprise de la course : dis-moi ensuite combien ça a fait mal.
Douze jours avec un genou douloureux
Ce matin, mon genou gauche me fait mal dans les escaliers.
Tomás a rejoint ton équipe
Merci de le dire tout de suite. Combien, de 0 à 10, et as-tu mal au repos ?
Côtes et descentes à l’écart jusqu’à ce que ça se calme. Le reste de ta semaine reste.
2 sur 10, c’est bien. La prochaine sortie passe à l’étape suivante.
4 sur 10 : on reste à cette étape jusqu’à ce que ça passe sous 3.
1 sur 10, c’est bien. La prochaine sortie passe à l’étape suivante.
Aucune douleur à aucune étape. Tu reprends l’entraînement normal.
Dix minutes de genou et de hanche restent dans ta semaine, pour que ça ne revienne pas.
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Questions sur le sujet
Tomás va-t-il me dire quelle est ma blessure ?
Non. Il ne pose jamais de diagnostic. Il planifie autour de la douleur et t’oriente vers un professionnel quand c’est nécessaire.
Puis-je continuer à m’entraîner ?
En général, oui. Ce qui pourrait aggraver la douleur sort ; le reste de ta semaine reste.
Quand m’envoie-t-il chez le médecin ?
Tout de suite si tu ne peux pas poser le pied, si ça fait mal la nuit, si ça gonfle après une chute, si tu sens un engourdissement ou des fourmillements, ou si ton mollet est chaud, rouge et gonflé. Et dès que ta reprise n’avance plus.
Et si je ne sais pas si c’est grave ?
Dis-le-lui quand même. Il te pose d’abord quelques questions, et tout ce qui figure sur la liste du médecin va à un soignant, pas à l’entraînement.
Que se passe-t-il après avoir vu un médecin ?
Dis à Tomás ce qu’on t’a dit. Ta reprise part de là, dans ce qui t’a été autorisé.
Tomás rejoint-il l’équipe dès ma première semaine ?
Oui. C’est le seul coach qui arrive dès que quelque chose fait mal, n’importe quelle semaine.
Qu’est-ce qu’une douleur faible ?
Sous 3 sur 10 pendant la course, tu passes à l’étape suivante. De 3 à 5, tu restes où tu es. Au-dessus de 5, tu reviens d’une étape.
Est-ce que ça remplace un kiné ?
Non. Ça te permet de t’entraîner autour de la douleur et te dit quand en voir un en personne.
Va bien avec
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