Provalo
Di’ a Tomás quanto ti ha fatto male ogni corsa e guarda come avanza il ritorno.
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Dove ti fa male?
Che tipo di dolore è?
Quale movimento fa male: portare il braccio sopra la testa o dietro di te?
- Spinte sopra la testa
- Serie di nuoto intense
- Corsa
- Gambe
- Serie di gambe
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
Che tipo di dolore è?
Resta nella schiena o scende lungo la gamba?
- Stacchi pesanti
- Corse oltre i 60 min
- Camminate
- Corse facili
- Nuoto
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
Che tipo di dolore è?
Dove esattamente: davanti, di lato o all’inguine?
- Lavori veloci
- Affondi
- Corse facili in piano
- Parte superiore
- Nuoto
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
Che tipo di dolore è?
Oggi ti fa male sulle scale? Quanto, da 0 a 10?
- Discese
- Piegamenti profondi del ginocchio sotto carico
- Corse facili in piano
- Parte superiore
- Bici, se non fa male
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
Che tipo di dolore è?
Fa male lungo l’osso o in un punto che puoi premere con un dito?
- Corsa
- Salti
- Bici
- Nuoto
- Forza da seduto
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
Che tipo di dolore è?
È rigido nei primi passi appena alzato? Quanto, da 0 a 10?
- Ripetute in salita
- Allunghi
- Salti
- Corse facili in piano
- Nuoto
- Parte superiore
- 1Tomás ti dice da chi andare, e con quanta urgenza
- 2L’allenamento su quella zona si ferma
- 3Il tuo ritorno inizia quando hai il via libera
La tua settimana, prima e dopo
L’esterno del ginocchio sinistro mi ha fatto male nella discesa di domenica.
- LunForzaSquat e affondiForzaForzaAnca e polpaccioCambiata
- MarCorsa facile45 min, ondulatoCorsa facileCorsa facile30 min, in pianoPiù corta
- MerRiposo
- GioRipetute in salita6 × 90 sRipetute in salitaBici45 min facileSostituita
- VenCorsa facile40 minCorsa facileRitorno alla corsa · R14 × (4 min di corsa / 1 min di camminata)Passo 1
- SabLungo1 h 40, trailLungoCamminata45 min, in pianoSostituita
- DomRiposo
Quanto ti fa male oggi sulle scale, da 0 a 10?
Discese e salite fuori finché non si calma. Venerdì inizia il tuo ritorno alla corsa: poi dimmi quanto ha fatto male.
Dodici giorni con il ginocchio dolorante
Stamattina il ginocchio sinistro mi fa male sulle scale.
Tomás è entrato nel tuo team
Grazie per averlo detto subito. Quanto, da 0 a 10, e fa male a riposo?
Salite e discese fuori finché non si calma. Il resto della settimana resta.
2 su 10 va bene. La prossima corsa sale di un passo.
4 su 10: restiamo su questo passo finché non scende sotto 3.
1 su 10 va bene. La prossima corsa sale di un passo.
Nessun dolore in nessun passo. Torni ad allenarti normalmente.
Dieci minuti per ginocchio e anca restano nella tua settimana, così non torna.
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Domande su questo
Tomás mi dirà che infortunio ho?
No. Non fa mai diagnosi. Pianifica intorno al dolore e ti indirizza a un professionista quando serve.
Posso continuare ad allenarmi?
Di solito sì. Esce ciò che potrebbe peggiorarlo; il resto della settimana resta.
Quando mi manda dal medico?
Subito se non riesci ad appoggiare, fa male di notte, si gonfia dopo una caduta, senti intorpidimento o formicolio, o il polpaccio è caldo, rosso e gonfio. E ogni volta che il tuo ritorno smette di avanzare.
E se non so se è grave?
Diglielo comunque. Prima ti fa qualche domanda, e quello che è nella lista del medico va a un sanitario, non all’allenamento.
Cosa succede dopo la visita?
Racconta a Tomás cosa ti hanno detto. Il tuo ritorno parte da lì, entro ciò che ti hanno permesso.
Tomás arriva già nella prima settimana?
Sì. È l’unico coach che si unisce appena qualcosa fa male, in qualsiasi settimana.
Cosa conta come dolore basso?
Sotto 3 su 10 durante la corsa sali di un passo. Da 3 a 5 resti dove sei. Sopra 5 torni indietro di uno.
Sostituisce un fisioterapista?
No. Ti tiene in allenamento intorno al dolore e ti dice quando vederne uno di persona.