Lockerer Lauf
Deine Uhr · Plan 45 min, HF unter 150Z1 10%Z2 78%Z3 10%Z4 2%
Anstrengung 4
Donnerstag6 × Hügel, wie geplant
Funktionen · Jeden Tag
Dein Lauf ist da. Carlos liest ihn, bevor du geduscht hast.
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Neun Minuten
- 18:02Deine UhrLauf gespeichert46:12 · 8,1 km
- 18:09Lockerer LaufErledigt
- Plan
- 45 min · HF unter 150
- Gemacht
- 46 min · 161 S/min
- 18:10PULSO · jetztLockerer Lauf erledigtWie hart hat es sich angefühlt?
- 18:117Donnerstag
6 × Hügel5 × Hügel
Sechs Einheiten
Erledigt
Ein lockerer Lauf, der keiner war
Deine Uhr · Plan 45 min, HF unter 150Z1 4%Z2 30%Z3 52%Z4 14%
Anstrengung 7HF über Plan
Donnerstag6 × HügelLocker 40 min · Hügel am Samstag
6 × 800 m
Deine Uhr · Plan 3:45–3:55 /kmAnstrengung 9Wade fest
FreitagLocker 50 minLocker 30 min · Tomás fragt nach der Wade
Unterkörper
Dein TrainingstagebuchKniebeuge4 × 5 · 100 kgRPE 9
Rumänisches Kreuzheben3 × 8 · 70 kgRPE 8
Wadenheben3 × 15RPE 7
Anstrengung 8
Nächster Kniebeugen-Tag4 × 5 mit 102,5 kg4 × 5 mit 100 kg
2.000 m gleichmäßig
Dein Rudergerät · Plan 2:05 /500 m500 m2:06
1.000 m2:05
1.500 m2:05
2.000 m2:02
Anstrengung 6
Die Einheit nächste Woche2:05 /500 m2:03 /500 m
Langer Lauf
Plan 90 min lockerBis 22:00 nichts synchronisiert
Auf Sonntag verschieben oder streichen?
Oktober, Einheit für Einheit
- Erledigt 17
- Teilweise erledigt 2
- Ausgelassen 1
MoDiMiDoFrSaSo
5Ruhe
6Locker
7Kraft
8Hügel
9Locker
10Lang
11Ruhe
12Ruhe
13Locker
14Kraft
15Intervalle
16Locker
17Rudern
18Ruhe
19Ruhe
20Locker
21Kraft
22Hügel
23Locker
24Lang
25Ruhe
26Ruhe
27Locker
28Kraft
29Tempo
30Locker
31Lang
1Ruhe
Aus dem, womit du trainierst
- Deine UhrRundenPaceHerzfrequenzHöhenmeter
- Dein Fitness-TrackerHerzfrequenzBelastungZeit
- Dein RadcomputerLeistungHerzfrequenzZeit
- Dein TrainingstagebuchSätzeWiederholungenKgRPE
- Dein RudergerätZwischenzeitenWattSchlagzahl
- Die Gesundheits-App deines HandysZeitDistanzHerzfrequenz
Fragen dazu
Muss ich etwas eintragen?
Nur, wie hart es sich angefühlt hat, von 1 bis 10. Der Rest kommt aus der Einheit selbst.
Was, wenn ich eine Einheit auslasse?
Sie wird als ausgelassen angezeigt, und Carlos fragt einmal, ob er sie verschieben oder streichen soll.
Was, wenn ich früher aufhöre?
Sie wird als teilweise erledigt angezeigt, mit dem, was du gemacht hast, neben dem Plan, und die nächsten Tage schaffen Platz.
Wann wird sie gelesen?
Sobald deine Uhr oder App sie synchronisiert, meist innerhalb weniger Minuten.
Was, wenn etwas wehtut?
Sag es Carlos. Tomás, der Physio, kommt dazu, und die nächsten Einheiten richten sich danach.
Ich habe ohne Uhr trainiert.
Erzähl Carlos im Chat, was du gemacht hast, und er trägt es ein.
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