Rodaje suave
Tu reloj · plan 45 min, FC por debajo de 150Z1 10%Z2 78%Z3 10%Z4 2%
Esfuerzo 4
Jueves6 × cuestas, según el plan
Funciones · Cada día
Tu carrera llega. Carlos la lee antes de que te hayas duchado.
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Nueve minutos
- 18:02Tu relojCarrera guardada46:12 · 8,1 km
- 18:09Rodaje suaveHecha
- Plan
- 45 min · FC por debajo de 150
- Hecho
- 46 min · 161 ppm
- 18:10PULSO · ahoraRodaje suave hecho¿Cuánto te costó?
- 18:117Jueves
6 × cuestas5 × cuestas
Seis sesiones
Hecha
Un rodaje que no fue suave
Tu reloj · plan 45 min, FC por debajo de 150Z1 4%Z2 30%Z3 52%Z4 14%
Esfuerzo 7FC por encima del plan
Jueves6 × cuestasSuave 40 min · cuestas el sábado
6 × 800 m
Tu reloj · plan 3:45–3:55 /kmEsfuerzo 9Gemelo cargado
ViernesSuave 50 minSuave 30 min · Tomás te pregunta por el gemelo
Tren inferior
Tu registro de entrenosSentadilla trasera4 × 5 · 100 kgRPE 9
Peso muerto rumano3 × 8 · 70 kgRPE 8
Elevación de talones3 × 15RPE 7
Esfuerzo 8
Próximo día de sentadilla4 × 5 con 102,5 kg4 × 5 con 100 kg
2.000 m constantes
Tu máquina de remo · plan 2:05 /500 m500 m2:06
1000 m2:05
1500 m2:05
2000 m2:02
Esfuerzo 6
Serie de la próxima semana2:05 /500 m2:03 /500 m
Tirada larga
Plan 90 min suaveNada sincronizado a las 22:00
¿La paso al domingo o la dejamos pasar?
Octubre, sesión a sesión
- Hecha 17
- Hecha en parte 2
- Saltada 1
LunMarMiéJueVieSábDom
5Descanso
6Suave
7Fuerza
8Cuestas
9Suave
10Larga
11Descanso
12Descanso
13Suave
14Fuerza
15Series
16Suave
17Remo
18Descanso
19Descanso
20Suave
21Fuerza
22Cuestas
23Suave
24Larga
25Descanso
26Descanso
27Suave
28Fuerza
29Tempo
30Suave
31Larga
1Descanso
De lo que usas para entrenar
- Tu relojVueltasRitmoPulsoDesnivel
- Tu pulsera de actividadPulsoEsfuerzoTiempo
- Tu ciclocomputadorPotenciaPulsoTiempo
- Tu registro de entrenosSeriesRepeticionesKgRPE
- Tu máquina de remoParcialesVatiosPaladas por minuto
- La app de salud del móvilTiempoDistanciaPulso
Preguntas sobre esto
¿Tengo que apuntar algo?
Solo cuánto te costó, del 1 al 10. El resto sale de la propia sesión.
¿Y si me salto una sesión?
Aparece como saltada y Carlos te pregunta una vez si la mueve o la deja pasar.
¿Y si paro antes de tiempo?
Aparece como hecha a medias, con lo que hiciste junto a lo planeado, y los días siguientes le hacen hueco.
¿Cuándo se lee?
En cuanto tu reloj o tu app la sincroniza, normalmente en pocos minutos.
¿Y si algo me duele?
Díselo a Carlos. Tomás, el fisio, se une y las sesiones siguientes se adaptan.
Entrené sin el reloj.
Cuéntale a Carlos en el chat lo que hiciste y él lo apunta.
Va bien con
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