Corrida fácil
O teu relógio · plano 45 min, FC abaixo de 150Z1 10%Z2 78%Z3 10%Z4 2%
Esforço 4
Quinta6 × subidas, como planeado
Funcionalidades · Todos os dias
A tua corrida chega. O Carlos lê-a antes de tomares banho.
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Nove minutos
- 18:02O teu relógioCorrida guardada46:12 · 8,1 km
- 18:09Corrida fácilFeita
- Plano
- 45 min · FC abaixo de 150
- Feito
- 46 min · 161 bpm
- 18:10PULSO · agoraCorrida fácil feitaQuanto te custou?
- 18:117Quinta
6 × subidas5 × subidas
Seis sessões
Feita
Uma corrida fácil que não foi
O teu relógio · plano 45 min, FC abaixo de 150Z1 4%Z2 30%Z3 52%Z4 14%
Esforço 7FC acima do plano
Quinta6 × subidasFácil 40 min · subidas no sábado
6 × 800 m
O teu relógio · plano 3:45–3:55 /kmEsforço 9Gémeo tenso
SextaFácil 50 minFácil 30 min · o Tomás pergunta pelo gémeo
Membros inferiores
O teu registo de treinosAgachamento4 × 5 · 100 kgRPE 9
Peso morto romeno3 × 8 · 70 kgRPE 8
Elevação de gémeos3 × 15RPE 7
Esforço 8
Próximo dia de agachamento4 × 5 com 102,5 kg4 × 5 com 100 kg
2000 m constantes
A tua máquina de remo · plano 2:05 /500 m500 m2:06
1.000 m2:05
1.500 m2:05
2.000 m2:02
Esforço 6
A série da próxima semana2:05 /500 m2:03 /500 m
Longo
Plano 90 min fácilNada sincronizado às 22:00
Passamos para domingo ou deixamos passar?
Outubro, sessão a sessão
- Feita 17
- Feita em parte 2
- Saltada 1
SegTerQuaQuiSexSábDom
5Descanso
6Fácil
7Força
8Subidas
9Fácil
10Longo
11Descanso
12Descanso
13Fácil
14Força
15Séries
16Fácil
17Remo
18Descanso
19Descanso
20Fácil
21Força
22Subidas
23Fácil
24Longo
25Descanso
26Descanso
27Fácil
28Força
29Tempo
30Fácil
31Longo
1Descanso
Do que usas para treinar
- O teu relógioVoltasRitmoFrequência cardíacaDesnível
- A tua pulseira de atividadeFrequência cardíacaEsforçoTempo
- O teu ciclocomputadorPotênciaFrequência cardíacaTempo
- O teu registo de treinosSériesRepetiçõesKgRPE
- A tua máquina de remoParciaisWattsRemadas por minuto
- A app de saúde do telemóvelTempoDistânciaFrequência cardíaca
Perguntas sobre isto
Tenho de registar alguma coisa?
Só quanto te custou, de 1 a 10. O resto vem da própria sessão.
E se eu saltar uma sessão?
Aparece como saltada e o Carlos pergunta-te uma vez se a muda ou se a deixa passar.
E se parar mais cedo?
Aparece como feita em parte, com o que fizeste ao lado do que estava planeado, e os dias seguintes abrem espaço.
Quando é lida?
Assim que o teu relógio ou a tua app a sincroniza, normalmente em poucos minutos.
E se alguma coisa doer?
Diz ao Carlos. O Tomás, o fisio, junta-se e as sessões seguintes adaptam-se.
Treinei sem o relógio.
Conta ao Carlos no chat o que fizeste e ele regista.
Combina bem com
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