Corsa lenta
Il tuo orologio · piano 45 min, FC sotto 150Z1 10%Z2 78%Z3 10%Z4 2%
Sforzo 4
Giovedì6 × salite, come previsto
Provalo
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Nove minuti
- 18:02Il tuo orologioCorsa salvata46:12 · 8,1 km
- 18:09Corsa lentaFatta
- Piano
- 45 min · FC sotto 150
- Fatto
- 46 min · 161 bpm
- 18:10PULSO · oraCorsa lenta fattaQuanto è stata dura?
- 18:117Giovedì
6 × salite5 × salite
Sei sessioni
Fatta
Una corsa lenta che non lo era
Il tuo orologio · piano 45 min, FC sotto 150Z1 4%Z2 30%Z3 52%Z4 14%
Sforzo 7FC sopra il piano
Giovedì6 × saliteLeggero 40 min · salite sabato
6 × 800 m
Il tuo orologio · piano 3:45–3:55 /kmSforzo 9Polpaccio teso
VenerdìLeggero 50 minLeggero 30 min · Tomás ti chiede del polpaccio
Parte inferiore
Il tuo diario di allenamentoBack squat4 × 5 · 100 kgRPE 9
Stacco rumeno3 × 8 · 70 kgRPE 8
Calf raise3 × 15RPE 7
Sforzo 8
Prossimo giorno di squat4 × 5 con 102,5 kg4 × 5 con 100 kg
2.000 m costanti
Il tuo vogatore · piano 2:05 /500 m500 m2:06
1000 m2:05
1500 m2:05
2000 m2:02
Sforzo 6
La prova della prossima settimana2:05 /500 m2:03 /500 m
Lungo
Piano 90 min facileNiente sincronizzato alle 22:00
La spostiamo a domenica o la lasciamo perdere?
Ottobre, sessione per sessione
- Fatta 17
- Fatta in parte 2
- Saltata 1
LunMarMerGioVenSabDom
5Riposo
6Lenta
7Forza
8Salite
9Lenta
10Lungo
11Riposo
12Riposo
13Lenta
14Forza
15Ripetute
16Lenta
17Vogatore
18Riposo
19Riposo
20Lenta
21Forza
22Salite
23Lenta
24Lungo
25Riposo
26Riposo
27Lenta
28Forza
29Tempo
30Lenta
31Lungo
1Riposo
Da quello con cui ti alleni
- Il tuo orologioGiriRitmoFrequenza cardiacaDislivello
- Il tuo fitness trackerFrequenza cardiacaSforzoTempo
- Il tuo ciclocomputerPotenzaFrequenza cardiacaTempo
- Il tuo diario di allenamentoSerieRipetizioniKgRPE
- Il tuo vogatoreParzialiWattColpi al minuto
- L’app salute del telefonoTempoDistanzaFrequenza cardiaca
Domande su questo
Devo registrare qualcosa?
Solo quanto è stata dura, da 1 a 10. Il resto viene dalla sessione stessa.
E se salto una sessione?
Compare come saltata e Carlos ti chiede una volta se spostarla o lasciarla perdere.
E se mi fermo prima?
Compare come fatta a metà, con quello che hai fatto accanto a quanto previsto, e i giorni seguenti le fanno spazio.
Quando viene letta?
Appena il tuo orologio o la tua app la sincronizza, di solito in pochi minuti.
E se qualcosa fa male?
Dillo a Carlos. Tomás, il fisioterapista, si unisce e le sessioni seguenti si adattano.
Mi sono allenato senza orologio.
Racconta a Carlos in chat cosa hai fatto e lui lo registra.