Rodatge suau
El teu rellotge · pla 45 min, FC per sota de 150Z1 10%Z2 78%Z3 10%Z4 2%
Esforç 4
Dijous6 × pujades, segons el pla
Funcions · Cada dia
La teva cursa arriba. En Carlos la llegeix abans que t’hagis dutxat.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-noshello@pulsocoach.com
Ja tens compte? Inicia la sessió
Prova-ho
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Nou minuts
- 18:02El teu rellotgeCursa desada46:12 · 8,1 km
- 18:09Rodatge suauFeta
- Pla
- 45 min · FC per sota de 150
- Fet
- 46 min · 161 ppm
- 18:10PULSO · araRodatge suau fetQuant t’ha costat?
- 18:117Dijous
6 × pujades5 × pujades
Sis sessions
Feta
Un rodatge que no va ser suau
El teu rellotge · pla 45 min, FC per sota de 150Z1 4%Z2 30%Z3 52%Z4 14%
Esforç 7FC per sobre del pla
Dijous6 × pujadesSuau 40 min · pujades dissabte
6 × 800 m
El teu rellotge · pla 3:45–3:55 /kmEsforç 9Bessó carregat
DivendresSuau 50 minSuau 30 min · en Tomás et pregunta pel bessó
Tren inferior
El teu registre d’entrenamentsEsquat posterior4 × 5 · 100 kgRPE 9
Pes mort romanès3 × 8 · 70 kgRPE 8
Elevació de talons3 × 15RPE 7
Esforç 8
Proper dia d’esquat4 × 5 amb 102,5 kg4 × 5 amb 100 kg
2.000 m constants
La teva màquina de rem · pla 2:05 /500 m500 m2:06
1.000 m2:05
1.500 m2:05
2.000 m2:02
Esforç 6
Sèrie de la setmana que ve2:05 /500 m2:03 /500 m
Tirada llarga
Pla 90 min suauRes sincronitzat a les 22:00
La passem a diumenge o la deixem córrer?
Octubre, sessió a sessió
- Feta 17
- Feta en part 2
- Saltada 1
DlDtDcDjDvDsDg
5Descans
6Suau
7Força
8Pujades
9Suau
10Llarga
11Descans
12Descans
13Suau
14Força
15Sèries
16Suau
17Rem
18Descans
19Descans
20Suau
21Força
22Pujades
23Suau
24Llarga
25Descans
26Descans
27Suau
28Força
29Tempo
30Suau
31Llarga
1Descans
Del que fas servir per entrenar
- El teu rellotgeVoltesRitmePulsacionsDesnivell
- La teva polsera d’activitatPulsacionsEsforçTemps
- El teu ciclocomputadorPotènciaPulsacionsTemps
- El teu registre d’entrenamentsSèriesRepeticionsKgRPE
- La teva màquina de remParcialsWattsPalades per minut
- L’app de salut del mòbilTempsDistànciaPulsacions
Preguntes sobre això
He d’apuntar res?
Només quant t’ha costat, de l’1 al 10. La resta surt de la mateixa sessió.
I si em salto una sessió?
Apareix com a saltada i en Carlos et pregunta un cop si la mou o la deixa córrer.
I si paro abans d’hora?
Apareix com a feta a mitges, amb el que vas fer al costat del que estava previst, i els dies següents li fan lloc.
Quan es llegeix?
Tan bon punt el teu rellotge o la teva app la sincronitza, normalment en pocs minuts.
I si alguna cosa em fa mal?
Digues-ho a en Carlos. En Tomás, el fisio, s’hi afegeix i les sessions següents s’hi adapten.
He entrenat sense el rellotge.
Explica a en Carlos al xat què has fet i ell ho apunta.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-noshello@pulsocoach.com
Ja tens compte? Inicia la sessió