Dodici settimane a una maratona
Settimana 1Solo tu e Carlos
Questa settimana siamo tu e io: tre uscite e un test, per capire dove sei.Carlos ha sentito Marta
Marta dice che domenica resta facile: 70 minuti a un ritmo a cui riesci a parlare.Settimana 2Marta segue le tue corse
La corsa è quasi tutta la tua settimana. Marta ti scriverebbe le uscite e risponderebbe lei alle tue domande.Aggiungere Marta al tuo team?Marta è entrato nel tuo team
Settimana 3Raúl, per i polpacci
I polpacci ti si irrigidiscono dopo ogni lungo. Raúl aggiungerebbe due brevi sessioni di forza a settimana.Aggiungere Raúl al tuo team?Raúl è entrato nel tuo team
Settimana 5Qualcosa fa male, quindi Tomás entra subito
Oggi in discesa mi ha fatto male il ginocchio sinistro.Tomás è entrato nel tuo team
Dove esattamente, e quanto da 0 a 10? L’uscita di giovedì salta finché non lo sappiamo.Settimana 7Lucía, per i lunghi
Gli ultimi tre lunghi sono calati dopo 90 minuti. Di solito è l’alimentazione.Aggiungere Lucía al tuo team?Lucía è entrato nel tuo team
Settimana 10Álex, a due settimane
Mancano 14 giorni alla gara. Álex pianifica la giornata: ritmo, alimentazione e la lista del materiale.Aggiungere Álex al tuo team?Álex è entrato nel tuo team
Settimana 11Il team si riunisce
Riunione del team · Settimana di gara- Marta
- Due brevi attivazioni, niente di lungo.
- Lucía
- Più carboidrati da giovedì.
- Álex
- I primi 10 km 10 secondi al km più lenti del ritmo obiettivo.
- Carlos
- Tutte e tre, e venerdì riposo.
Il tuo obiettivo decide chi entra
- Settimana 1Carlos Head coachLa tua settimana, la tua stagione, l’ultima parola.
- Settimana 2Marta Coach di corsaLa corsa è quasi tutta la tua settimana.
- Settimana 3Raúl Coach di forzaLa forza tiene polpacci e ginocchia in gara.
- Settimana 6Lucía Nutrizionista sportivaI lunghi oltre i 90 minuti chiedono carburante.
- A 14 giorniÁlex Stratega di garaRitmo, alimentazione e la lista del materiale.
- Qualsiasi settimanaTomás FisioterapistaSe qualcosa fa male, subito.
- Settimana 1Carlos Head coachI minuti per sport, e l’ultima parola.
- Settimana 2Jorge Coach di ciclismoLa bici è quasi tutta la tua settimana.
- Settimana 3Marta Coach di corsaCorrere dopo la bici.
- Settimana 4Nuria Coach di nuotoSerie di nuoto e sicurezza in acque libere.
- Settimana 6Lucía Nutrizionista sportivaCarburante per tre sport.
- A 14 giorniÁlex Stratega di garaTransizioni, ritmo e la lista del materiale.
- Qualsiasi settimanaTomás FisioterapistaSe qualcosa fa male, subito.
- Settimana 1Carlos Head coachLa tua settimana e l’ultima parola.
- Settimana 2Raúl Coach di forzaI tuoi esercizi e come progrediscono.
- Settimana 4Lucía Nutrizionista sportivaProteine e il resto del piatto.
- Settimana 6Inés Coach di sonno e recuperoDormendo ti recuperi.
- Qualsiasi settimanaTomás FisioterapistaSe qualcosa fa male, subito.
- Giorno 1Tomás FisioterapistaPrima il dolore, anche nella settimana 1.
- Settimana 1Carlos Head coachLa tua settimana, costruita sui suoi passi.
- Settimana 2Raúl Coach di forzaForza per il ritorno.
- Settimana 4Marta Coach di corsaTornare a correre, un passo alla volta.
- Settimana 1Carlos Head coachUna settimana che sta nella tua vita.
- Settimana 2Raúl Coach di forzaDue brevi sessioni di forza.
- Settimana 4Inés Coach di sonno e recuperoSonno e recupero.
- Settimana 6Paula Psicologa dello sportPer le settimane che pesano.
- Qualsiasi settimanaTomás FisioterapistaSe qualcosa fa male, subito.
Tutto il team
11 coach- CarlosHead coachDal giorno 1La tua settimanaLa tua stagioneCheck-inL’ultima parolaSono il tuo head coach. Pianifico la tua settimana e chiamo gli altri quando ti conviene parlarci direttamente.
- MartaCoach di corsaDalla settimana 2, se corriUsciteRitmiZoneTest di corsaScrivo le tue corse: i giorni facili, le salite e il lungo, ognuna con il ritmo o la frequenza cardiaca a cui dovrebbe sembrare.
- RaúlCoach di forzaDalla settimana 2, per la palestra o prevenire infortuniPalestraPrevenzione infortuniMi occupo della tua forza: due sessioni brevi a settimana perché ogni falcata ti costi meno.
- JorgeCoach di ciclismoDalla settimana 2, se vai in biciUscite in biciZone di potenzaTest FTPScrivo le tue uscite in bici: le lunghe facili, le salite e le ripetute, ognuna con i watt o la frequenza cardiaca a cui dovrebbe sembrare.
- NuriaCoach di nuotoDalla settimana 2, se nuotiNuotoPasso CSSTecnicaAcque libereScrivo le tue nuotate: gli esercizi che sistemano la bracciata e le serie principali, ognuna al passo sui 100 m a cui dovrebbe sembrare.
- TomásFisioterapistaQualsiasi settimana, appena qualcosa fa maleDoloreRitorno all’allenamentoMobilitàSono il fisioterapista. Quando qualcosa fa male, capisco cosa evitare e pianifico il ritorno per gradi.
- Dra. CarmenMedica dello sportQuando condividi delle analisi o un sintomo che preoccupaAnalisiMarcatori di saluteRicontrolliLeggo i tuoi test di laboratorio e le analisi del sangue, e da lì fisso le tue zone invece che dall’orologio.
- LucíaNutrizionista sportivaPer sedute lunghe, alimentazione in gara o un obiettivo di pesoAlimentazione quotidianaAlimentazione in garaIdratazioneSeguo quello che mangi intorno all’allenamento, così i lunghi smettono di spegnersi dopo 90 minuti.
- InésCoach di sonno e recuperoQuando dormi poco o a orari irregolariSonnoHRVSettimane di scaricoLavoro su sonno e recupero: quando staccare e cosa significa la notte scorsa per oggi.
- PaulaPsicologa dello sportPer l’ansia da gara o le settimane che ti sfuggonoMotivazioneAnsia da garaTi aiuto con la testa: l’agitazione prima di una gara, la motivazione e le settimane che pesano.
- ÁlexStratega di garaDue settimane prima di una garaRitmoAlimentazione in garaLista del materialePianifico le tue gare: il percorso, i ritmi, il rifornimento e la lista del materiale, due settimane prima del giorno.
Un team, un’unica immagine di te
Ogni resoconto arriva a Carlos
TomásGioGinocchio: dolore 2 in piano, 5 in discesa. Niente corsa in discesa per due settimane.Le salite di giovedì diventano 40 minuti in piano.
Se non sono d’accordo, decide Carlos
Marta18 km domenicaTomás12 km, in piano
14 km, in piano. Prima il ginocchio.Nessuno ti chiede due volte
- Ginocchio sinistro: piano in discesa
- Niente palestra il lunedì
- Gel senza caffeina
- Giorno di gara: 1 dicembre
Domande su questo
I coach sono persone vere?
No. Sono coach IA. Mostrano da dove viene ogni consiglio e ti mandano da un professionista per qualsiasi questione medica.
Posso scegliere chi entra?
Carlos chiede prima di aggiungere chiunque, e puoi dire non ora. Solo Tomás, o la medica, entrano senza chiedere, quando qualcosa fa male.
I coach parlano tra loro?
Sì. Ognuno legge quello che hai detto agli altri, così nessuno ti chiede due volte, e Carlos decide quando non sono d’accordo.
Il team è incluso?
Nelle tue due settimane gratis, sì. Dopo, Carlos e tutto il team fanno parte dell’abbonamento.