Funcionalidades · Quando precisas
Quando precisas de mais do que o Carlos, ele traz a equipa.
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Doze semanas até uma maratona
Semana 1Só tu e o Carlos
Esta semana somos tu e eu: três corridas e um teste, para ver onde estás.O Carlos consultou Marta
A Marta diz que o domingo continua leve: 70 minutos a um ritmo a que consigas falar.Semana 2A Marta fica com as tuas corridas
Correr é quase toda a tua semana. A Marta escrevia-te as corridas e respondia ela às tuas dúvidas.Juntar a Marta à tua equipa?Marta juntou-se à tua equipa
Semana 3O Raúl, pelos gémeos
Os gémeos ficam presos depois de cada longão. O Raúl juntava duas sessões curtas de força por semana.Juntar o Raúl à tua equipa?Raúl juntou-se à tua equipa
Semana 5Algo dói, e o Tomás entra já
Hoje doeu-me o joelho esquerdo na descida.Tomás juntou-se à tua equipa
Onde exatamente, e quanto de 0 a 10? A corrida de quinta fica de fora até sabermos.Semana 7A Lucía, para os longões
Os teus três últimos longões quebraram depois dos 90 minutos. Isso costuma ser a alimentação.Juntar a Lucía à tua equipa?Lucía juntou-se à tua equipa
Semana 10O Álex, a duas semanas
Faltam 14 dias para a prova. O Álex planeia o próprio dia: ritmo, alimentação e a lista de material.Juntar o Álex à tua equipa?Álex juntou-se à tua equipa
Semana 11A equipa reúne-se
Reunião da equipa · Semana da prova- Marta
- Duas ativações curtas, nada longo.
- Lucía
- Mais hidratos a partir de quinta.
- Álex
- Os primeiros 10 km 10 segundos por km mais lentos do que o ritmo-alvo.
- Carlos
- As três coisas, e sexta de folga.
O teu objetivo decide quem entra
- Semana 1Carlos Treinador principalA tua semana, a tua época, a última palavra.
- Semana 2Marta Treinadora de corridaCorrer é quase toda a tua semana.
- Semana 3Raúl Treinador de forçaA força mantém gémeos e joelhos na prova.
- Semana 6Lucía Nutricionista desportivaLongões acima de 90 minutos pedem alimentação.
- A 14 diasÁlex Estratega de provaRitmo, alimentação e a lista de material.
- Qualquer semanaTomás FisioterapeutaSe algo doer, logo.
- Semana 1Carlos Treinador principalMinutos por modalidade, e a última palavra.
- Semana 2Jorge Treinador de ciclismoA bicicleta é quase toda a tua semana.
- Semana 3Marta Treinadora de corridaCorrer depois da bicicleta.
- Semana 4Nuria Treinadora de nataçãoSéries de natação e segurança em águas abertas.
- Semana 6Lucía Nutricionista desportivaAlimentação para três modalidades.
- A 14 diasÁlex Estratega de provaTransições, ritmo e a lista de material.
- Qualquer semanaTomás FisioterapeutaSe algo doer, logo.
- Semana 1Carlos Treinador principalA tua semana e a última palavra.
- Semana 2Raúl Treinador de forçaOs teus exercícios e como progridem.
- Semana 4Lucía Nutricionista desportivaProteína e o resto do prato.
- Semana 6Inés Treinadora de sono e recuperaçãoÉ a dormir que recuperas.
- Qualquer semanaTomás FisioterapeutaSe algo doer, logo.
- Dia 1Tomás FisioterapeutaA dor vem primeiro, mesmo na semana 1.
- Semana 1Carlos Treinador principalA tua semana, construída sobre os passos dele.
- Semana 2Raúl Treinador de forçaForça para o regresso.
- Semana 4Marta Treinadora de corridaVoltar a correr, passo a passo.
- Semana 1Carlos Treinador principalUma semana que cabe na tua vida.
- Semana 2Raúl Treinador de forçaDuas sessões curtas de força.
- Semana 4Inés Treinadora de sono e recuperaçãoSono e recuperação.
- Semana 6Paula Psicóloga desportivaPara as semanas que pesam.
- Qualquer semanaTomás FisioterapeutaSe algo doer, logo.
A equipa toda
11 treinadores- CarlosTreinador principalDesde o dia 1A tua semanaA tua épocaCheck-insA última palavraSou o teu treinador principal. Planeio a tua semana e trago os outros quando ganhas em falar diretamente com eles.
- MartaTreinadora de corridaDesde a semana 2, se corresCorridasRitmosZonasTestes de corridaEscrevo as tuas corridas: os dias fáceis, as subidas e o treino longo, cada um com o ritmo ou a frequência cardíaca a que devia saber.
- RaúlTreinador de forçaDesde a semana 2, para o ginásio ou prevenir lesõesGinásioPrevenção de lesõesTrato da tua força: duas sessões curtas por semana para que cada passada te custe menos.
- JorgeTreinador de ciclismoDesde a semana 2, se andas de bicicletaSaídas de bicicletaZonas de potênciaTeste de FTPEscrevo as tuas saídas de bicicleta: as longas e fáceis, as subidas e as séries, cada uma com os watts ou a frequência cardíaca a que devia saber.
- NuriaTreinadora de nataçãoDesde a semana 2, se nadasNataçãoRitmo CSSTécnicaÁguas abertasEscrevo os teus treinos de natação: os exercícios que corrigem a braçada e as séries principais, cada uma ao ritmo por 100 m a que devia saber.
- TomásFisioterapeutaQualquer semana, assim que algo dóiDorRegresso ao treinoMobilidadeSou o fisioterapeuta. Quando algo dói, vejo o que deves evitar e planeio o regresso por passos.
- Dra. CarmenMédica desportivaQuando partilhas análises ou um sintoma que preocupaAnálisesMarcadores de saúdeRepetir examesLeio os teus testes de laboratório e as tuas análises ao sangue, e defino as tuas zonas a partir deles em vez do relógio.
- LucíaNutricionista desportivaPara sessões longas, alimentação de prova ou um objetivo de pesoAlimentação diáriaAlimentação de provaHidrataçãoCuido do que comes à volta do treino, para que os treinos longos deixem de se apagar depois dos 90 minutos.
- InésTreinadora de sono e recuperaçãoQuando dormes pouco ou a horas irregularesSonoVFCSemanas de descargaTrabalho o teu sono e a tua recuperação: quando desligar e o que a noite de ontem significa para hoje.
- PaulaPsicóloga desportivaPara os nervos da prova ou as semanas que te fogemMotivaçãoNervos da provaAjudo-te com a parte da cabeça: os nervos antes de uma prova, a motivação e as semanas que pesam.
- ÁlexEstratega de provaDuas semanas antes de uma provaRitmoAlimentação de provaLista de materialPlaneio as tuas provas: o percurso, os ritmos, o abastecimento e a lista de material, duas semanas antes do dia.
Uma equipa, uma imagem de ti
Cada relatório chega ao Carlos
TomásQuiJoelho: dor 2 no plano, 5 a descer. Nada de correr a descer durante duas semanas.As subidas de quinta passam a 40 minutos no plano.
Quando não estão de acordo, decide o Carlos
Marta18 km no domingoTomás12 km, no plano
14 km, no plano. O joelho primeiro.Ninguém te pergunta duas vezes
- Joelho esquerdo: com cuidado a descer
- Sem ginásio às segundas
- Géis sem cafeína
- Dia da prova: 1 de dezembro
Perguntas sobre isto
Os treinadores são pessoas reais?
Não. São treinadores com IA. Mostram de onde vem cada recomendação e encaminham-te para um profissional em tudo o que seja médico.
Posso escolher quem entra?
O Carlos pergunta antes de juntar alguém, e podes dizer agora não. Só o Tomás, ou a médica, entram sem perguntar, quando algo dói.
Os treinadores falam entre si?
Sim. Cada um lê o que contaste aos outros, por isso ninguém te pergunta duas vezes, e o Carlos decide quando não estão de acordo.
A equipa está incluída?
Nas tuas duas semanas grátis, sim. Depois, o Carlos e a equipa toda vêm com a subscrição.
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