Fonctionnalités · Quand tu en as besoin
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Douze semaines jusqu’à un marathon
Semaine 1Juste toi et Carlos
Cette semaine, c’est toi et moi : trois sorties et un test, pour voir où tu en es.Carlos a consulté Marta
Marta dit que dimanche reste facile : 70 minutes à une allure où tu peux parler.Semaine 2Marta prend tes sorties
La course, c’est presque toute ta semaine. Marta écrirait tes sorties et répondrait elle-même à tes questions.Ajouter Marta à ton équipe ?Marta a rejoint ton équipe
Semaine 3Raúl, pour tes mollets
Tes mollets se tendent après chaque sortie longue. Raúl ajouterait deux courtes séances de force par semaine.Ajouter Raúl à ton équipe ?Raúl a rejoint ton équipe
Semaine 5Quelque chose fait mal, alors Tomás arrive tout de suite
J’ai eu mal au genou gauche dans la descente aujourd’hui.Tomás a rejoint ton équipe
Où exactement, et combien de 0 à 10 ? La sortie de jeudi saute jusqu’à ce qu’on sache.Semaine 7Lucía, pour les sorties longues
Tes trois dernières sorties longues ont flanché après 90 minutes. C’est souvent le ravitaillement.Ajouter Lucía à ton équipe ?Lucía a rejoint ton équipe
Semaine 10Álex, à deux semaines
La course est dans 14 jours. Álex prépare le jour même : allure, ravitaillement et liste de matériel.Ajouter Álex à ton équipe ?Álex a rejoint ton équipe
Semaine 11L’équipe se réunit
Réunion d’équipe · Semaine de course- Marta
- Deux courtes séances d’activation, rien de long.
- Lucía
- Plus de glucides dès jeudi.
- Álex
- Les 10 premiers km 10 secondes au km plus lents que l’allure visée.
- Carlos
- Les trois, et vendredi repos.
Ton objectif décide qui arrive
- Semaine 1Carlos Coach principalTa semaine, ta saison, le dernier mot.
- Semaine 2Marta Coach de course à piedLa course, c’est presque toute ta semaine.
- Semaine 3Raúl Coach de forceLa force garde mollets et genoux dans la course.
- Semaine 6Lucía Nutritionniste du sportAu-delà de 90 minutes, il faut se ravitailler.
- À 14 joursÁlex Stratège de courseAllure, ravitaillement et liste de matériel.
- N’importe quelle semaineTomás KinéSi quelque chose fait mal, tout de suite.
- Semaine 1Carlos Coach principalLes minutes par sport, et le dernier mot.
- Semaine 2Jorge Coach de véloLe vélo, c’est presque toute ta semaine.
- Semaine 3Marta Coach de course à piedCourir après le vélo.
- Semaine 4Nuria Coach de natationSéries de natation et sécurité en eau libre.
- Semaine 6Lucía Nutritionniste du sportLe ravitaillement pour trois sports.
- À 14 joursÁlex Stratège de courseTransitions, allure et liste de matériel.
- N’importe quelle semaineTomás KinéSi quelque chose fait mal, tout de suite.
- Semaine 1Carlos Coach principalTa semaine et le dernier mot.
- Semaine 2Raúl Coach de forceTes mouvements et leur progression.
- Semaine 4Lucía Nutritionniste du sportLes protéines et le reste de l’assiette.
- Semaine 6Inés Coach sommeil et récupérationC’est en dormant que tu récupères.
- N’importe quelle semaineTomás KinéSi quelque chose fait mal, tout de suite.
- Jour 1Tomás KinéLa douleur d’abord, même en semaine 1.
- Semaine 1Carlos Coach principalTa semaine, construite sur ses étapes.
- Semaine 2Raúl Coach de forceDe la force pour revenir.
- Semaine 4Marta Coach de course à piedRecourir, étape par étape.
- Semaine 1Carlos Coach principalUne semaine qui tient dans ta vie.
- Semaine 2Raúl Coach de forceDeux courtes séances de force.
- Semaine 4Inés Coach sommeil et récupérationSommeil et récupération.
- Semaine 6Paula Psychologue du sportPour les semaines qui pèsent.
- N’importe quelle semaineTomás KinéSi quelque chose fait mal, tout de suite.
Toute l’équipe
11 coachs- CarlosCoach principalDès le jour 1Ta semaineTa saisonPoints du matinLe dernier motJe suis ton coach principal. Je planifie ta semaine et je fais venir les autres quand tu gagnerais à leur parler directement.
- MartaCoach de course à piedDès la semaine 2, si tu coursSortiesAlluresZonesTests de courseJ’écris tes sorties : les jours faciles, les côtes et la sortie longue, chacune avec l’allure ou la fréquence cardiaque à ressentir.
- RaúlCoach de forceDès la semaine 2, pour la salle ou la prévention des blessuresSallePrévention des blessuresJe m’occupe de ta force : deux courtes séances par semaine qui rendent chaque foulée moins coûteuse.
- JorgeCoach de véloDès la semaine 2, si tu roulesSorties véloZones de puissanceTest de FTPJ’écris tes sorties vélo : les longues faciles, les cols et les intervalles, chacune avec les watts ou la fréquence cardiaque à ressentir.
- NuriaCoach de natationDès la semaine 2, si tu nagesNatationAllure CSSÉducatifsEau libreJ’écris tes séances de natation : les éducatifs qui corrigent ta nage et les séries principales, chacune à l’allure aux 100 m à ressentir.
- TomásKinéN’importe quelle semaine, dès que quelque chose fait malDouleurRepriseMobilitéJe suis le kiné. Quand quelque chose fait mal, je détermine ce qu’il faut éviter et je planifie le retour par étapes.
- Dra. CarmenMédecin du sportQuand tu partages un bilan sanguin ou un symptôme inquiétantBilansMarqueurs de santéContrôlesJe lis tes tests en labo et tes analyses de sang, et je fixe tes zones à partir d’eux plutôt qu’à partir de la montre.
- LucíaNutritionniste du sportPour les longues séances, le ravitaillement de course ou un objectif de poidsAlimentation du jourRavitaillement de courseHydratationJe m’occupe de ce que tu manges autour de l’entraînement, pour que tes sorties longues ne s’essoufflent plus après 90 minutes.
- InésCoach sommeil et récupérationQuand tes nuits sont courtes ou irrégulièresSommeilVFCSemaines allégéesJe travaille sur ton sommeil et ta récupération : quand décompresser, et ce que ta nuit dernière signifie pour aujourd’hui.
- PaulaPsychologue du sportPour le stress d’avant-course ou les semaines qui t’échappentMotivationStress d’avant-courseJe t’aide côté mental : le stress avant une course, la motivation et les semaines qui pèsent.
- ÁlexStratège de courseDeux semaines avant une courseAllureRavitaillement de courseListe de matérielJe planifie tes courses : le parcours, l’allure, le ravitaillement et la liste du matériel, deux semaines avant le jour J.
Une équipe, une seule image de toi
Chaque compte rendu arrive à Carlos
TomásJeuGenou : douleur 2 sur le plat, 5 en descente. Pas de course en descente pendant deux semaines.Les côtes de jeudi deviennent 40 minutes sur le plat.
Quand ils ne sont pas d’accord, Carlos tranche
Marta18 km dimancheTomás12 km, sur le plat
14 km, sur le plat. Le genou d’abord.Personne ne te demande deux fois
- Genou gauche : doucement en descente
- Pas de salle le lundi
- Gels sans caféine
- Jour de course : 1er décembre
Questions sur le sujet
Les coachs sont-ils de vraies personnes ?
Non. Ce sont des coachs IA. Ils montrent d’où vient chaque recommandation et t’orientent vers un professionnel pour tout ce qui est médical.
Est-ce que je choisis qui arrive ?
Carlos demande avant d’ajouter qui que ce soit, et tu peux dire pas maintenant. Seuls Tomás, ou la médecin, arrivent sans demander, quand quelque chose fait mal.
Les coachs se parlent-ils ?
Oui. Chacun lit ce que tu as dit aux autres, donc personne ne te demande deux fois, et Carlos tranche quand ils ne sont pas d’accord.
L’équipe est-elle incluse ?
Pendant tes deux semaines gratuites, oui. Ensuite, Carlos et toute l’équipe viennent avec l’abonnement.
Va bien avec
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