Funktionen · Jede Saison
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Trail 42K
42 km2.400 HmStart 08:00Zielschluss 17:00- 8 kmAnstieg 109:206 / 10
- 17 kmWald10:555 / 10
- 25 kmHalbzeit12:1575 Min. Puffer
- 30 kmGrat13:107 / 10
- 34 kmGeröll14:25Kurze Schritte
- 42 kmZiel15:4015:05–16:35
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So funktioniert es
- −14Dein RennplanTempoVerpflegungDurchgangszeiten
- −7Du bestätigst ihnÜber 25 °C: Eis in die KappeKrämpfe: Salz, 2 Min. gehen
- −2Ausrüstung packen
- RennenDer Rennmorgen
- Frühstück, 100 g Kohlenhydrate
- 05:30
- Am Start
- 07:15
- Erstes Gel
- 07:50
- +1Der RückblickPlan gegen Rennen
Am Morgen danach
Der PlanDas Rennen
Anstieg 1Km 0–8
6 / 10, ab 20 % gehen09:20
Mit der Gruppe gelaufen09:08Umsetzung
GratKm 25–30
7 / 10, Stöcke raus13:10
Krämpfe oben, 6 Min. gegangen13:40Umsetzung
VerpflegungPro Stunde
70 g, Salz ab Mittag
55 g ab MittagUmsetzung
Wetter
26 °C ab Mittag
29 °CÄußere Umstände
Ziel15:4015:5248. von 650
- Deine RegelnAnstieg 1 gehen, egal was die Gruppe macht
- Nächster RennplanAn heißen Tagen Salz ab 11:00
Für jedes Rennen
- 10 km StraßeTempoRennmorgenRückblick
- Hybrid-Fitnessrennen+ Plan B
- Marathon+ Verpflegung
- Trail 42K+ Pflichtausrüstung+ Durchgangszeiten
- Ultra 100K+ Nacht
Fragen dazu
Woher kommen die Durchgangszeiten?
Aus deinem Tempo bergauf und bergab in früheren Rennen, Abschnitt für Abschnitt über die Strecke.
Und wenn ich die Streckendatei nicht habe?
Álex sucht sie einmal. Du kannst auch eine GPX-Datei auf der Seite des Rennens hochladen.
Kann ich den Plan in der Rennwoche ändern?
Ja. Sag es Álex, und nur der Teil, den du änderst, wird neu geschrieben.
Und wenn ich einen Freund pace?
Sag es Álex. Der Plan richtet sich nach seinem Ziel.
Passt gut zu
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