Funcions · Quan el necessites
Tu envies 20 segons. El Raúl llegeix cada fotograma.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió
Quan un esquat, una baixada d’esglaó o un turmell inflat s’han de veure, l’entrenador et demana una foto o un vídeo curt. El mira, et respon al xat i l’arxiu s’esborra 30 dies després.
«Tres amb l’esquerra…» «a baix noto que trontolla.»
- Fotograma a 0:02
- Fotograma a 0:04
- Fotograma a 0:06
- Fotograma a 0:08
- Fotograma a 0:10
- Fotograma a 0:12
- Fotograma a 0:14
- Fotograma a 0:16
0:04«Tres amb l’esquerra…»
0:12«a baix noto que trontolla.»
Aquest tremolor és el teu genoll esquerre anant cap a dins des del 0:10, quan arribes a baix. Dijous afegeix feina de maluc abans de córrer.
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Revisions de tècnica, i més
Raúl
Força · després del teu test
Grava tres baixades d’esglaó lentes de cara, uns 20 segons.
Vídeo · 20 sDe caraEl teu genoll esquerre va cap a dins quan baixes.
Dj · Rodatge suau 40 minDj · Maluc i després el rodatgeTomás
Dolor · el mateix dia
Una foto del turmell per fora, i després camina cinc passes i digue’m on tiba.
FotoVídeo · 15 sParles tuInflor per fora, i camines sense coixejar. Si divendres encara està inflat, ves al metge.
Dc · Cursa 8 kmDc · Bici suau 30 minLucía
Menjar · cursa d’aquí a 3 setmanes
Envia’m l’etiqueta del gel que vols portar a la cursa.
FotoEtiqueta40 g d’hidrats i 100 mg de cafeïna. Prova’l abans a la tirada llarga de diumenge.
Pla de cursa · un gel cada 30 minPla de cursa · cada 40 min, cafeïna a partir de 2 hÁlex
Material · 680 km amb aquestes
Gira les sabatilles d’asfalt i fes una foto de les dues soles.
FotoLes dues solesEl taló exterior de la dreta està gastat del tot.
Sabatilles d’asfalt · en úsSabatilles d’asfalt · retirar després de diumenge
La vida d’un vídeo
Un entrenador ho demana
Després d’una sessió, en qualsevol exercici o al xat. Només quan veure-ho canvia el que ve després.
Ho graves
La petició diu l’angle, la distància i què ha de sortir a l’enquadrament. Explica-ho parlant si ajuda.
Fins a 10 alhora
Arriben a l’entrenador com un sol missatge, així que respon un cop.
La teva setmana canvia
El que ha vist entra a les sessions que ho necessiten.
L’arxiu s’esborra
Queda un fotograma a la pàgina de l’exercici per comparar l’abans i l’ara. El que va aprendre queda a El que sap l’equip.
Després de la sessió
La teva baixada d’esglaó, de cara
Dt · Tren inferior · Esquat goblet
3 × 10 · 16 kg
El Tomás, al xat
Ensenya’m el turmell per fora
✓ 3 vídeos · un missatge al Raúl
3 vídeos · 12 de marçEsborrats
Baixada d’esglaó · fotogramaA la seva pàgina
El genoll esquerre va cap a dinsEl que sap l’equip
Abans i ara
Baixada d’esglaó · cama esquerra
De cara · 3 reps.12 març14°
Previst 3 × 8Fet 3 × 8
Raúl: El teu genoll esquerre va cap a dins quan baixes.
2 abr.11°
Previst 3 × 8Fet 3 × 6
Raúl: Menys a les primeres repeticions, més quan et canses.
23 abr.8°
Previst 3 × 10Fet 3 × 10
Raúl: Més estable. Hi afegim la baixada lenta.
14 maig5°
Previst 3 × 10 lentesFet 3 × 10 lentes
Raúl: El genoll es queda damunt del peu. La feina de maluc baixa a un cop per setmana.
Grava-ho perquè es llegeixi bé
Mòbil a l’alçada del maluc
✓ Alçada de maluc ✕ Des de dalt Tot el cos a l’enquadrament
✓ Del cap als peus ✕ Peus tallats A 2–3 m
✓ 2–3 m ✕ Massa lluny La llum darrere la càmera
✓ Llum de cara ✕ Contra una finestra
El teu vídeo, després
- Qui el veu
- Els teus entrenadors
- Mai altres atletes.
- Quant de temps
- 30 dies
- Després l’arxiu s’esborra.
- Què queda
- Un fotograma i el que van aprendre
- El fotograma és a la pàgina de l’exercici per comparar l’abans i l’ara.
- Esborra’l abans
- Tu › Fotos i vídeos
- Quan vulguis, un per un.
Preguntes sobre això
Qui veu les meves fotos i vídeos?
Només els teus entrenadors. Les imatges del cos no arriben mai a res compartit entre atletes.
Puc enviar-ne un sense que me’l demanin?
Sí, des de qualsevol exercici a la pàgina d’una sessió. El xat no té cap botó per pujar arxius.
Quant ha de durar un vídeo?
Com a molt un minut. En aixecaments ràpids, només les repeticions que importen.
L’entrenador em sent?
Llegeix el que dius, escrit a partir del so del vídeo.
Un entrenador pot veure la meva tècnica de cursa en un vídeo?
No. La tècnica de cursa surt del teu rellotge.
L’angle és una mesura real?
Només si surt d’un vídeo net gravat de cara. Si no, és la lectura de l’entrenador, i per si sola mai no compta com a progrés.
El Tomás em dirà què em passa?
Mai no diagnostica a partir d’una imatge. Si alguna cosa el preocupa, t’envia al metge.
Funciona amb el pla gratuït?
Sí, amb el Carlos.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió