Funciones · Cuando lo necesitas
Tú mandas 20 segundos. Raúl lee cada fotograma.
Las cuentas nuevas están en pausa
Un grupo pequeño está probando PULSO ahora mismo. Escríbenos y te damos acceso.
Escríbenos¿Ya tienes cuenta? Inicia sesión
Cuando una sentadilla, una bajada de escalón o un tobillo hinchado necesitan verse, el entrenador te pide una foto o un vídeo corto. Lo mira, te responde en el chat y el archivo se borra 30 días después.
«Tres con la izquierda…» «abajo noto que se tambalea.»
- Fotograma en 0:02
- Fotograma en 0:04
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0:04«Tres con la izquierda…»
0:12«abajo noto que se tambalea.»
Ese tambaleo es tu rodilla izquierda yéndose hacia dentro desde el 0:10, al llegar abajo. El jueves añade trabajo de cadera antes de correr.
Datos inventados. Nada de lo que toques aquí se guarda ni se envía.
Revisiones de técnica, y más
Raúl
Fuerza · después de tu test
Graba tres bajadas de escalón lentas de frente, unos 20 segundos.
Vídeo · 20 sDe frenteTu rodilla izquierda se va hacia dentro al bajar.
Jue · Rodaje suave 40 minJue · Cadera y luego el rodajeTomás
Dolor · el mismo día
Una foto del tobillo por fuera, y luego camina cinco pasos y dime dónde tira.
FotoVídeo · 15 sHablas túHinchazón por fuera, y caminas sin cojear. Si el viernes sigue hinchado, ve al médico.
Mié · Carrera 8 kmMié · Bici suave 30 minLucía
Comida · carrera en 3 semanas
Mándame la etiqueta del gel que piensas llevar en carrera.
FotoEtiqueta40 g de carbohidratos y 100 mg de cafeína. Pruébalo antes en la tirada larga del domingo.
Plan de carrera · un gel cada 30 minPlan de carrera · cada 40 min, cafeína a partir de 2 hÁlex
Material · 680 km con estas
Dale la vuelta a tus zapatillas de asfalto y haz una foto de las dos suelas.
FotoLas dos suelasEl talón exterior de la derecha está gastado del todo.
Zapatillas de asfalto · en usoZapatillas de asfalto · retirar después del domingo
La vida de un vídeo
Un entrenador lo pide
Después de una sesión, en cualquier ejercicio o en el chat. Solo cuando verlo cambia lo que viene después.
Lo grabas
La petición dice el ángulo, la distancia y lo que tiene que salir en el encuadre. Explícaselo hablando si ayuda.
Hasta 10 a la vez
Le llegan al entrenador como un solo mensaje, así que responde una vez.
Tu semana cambia
Lo que ha visto entra en las sesiones que lo necesitan.
El archivo se borra
Queda un fotograma en la página del ejercicio para comparar el antes y el ahora. Lo que aprendió se queda en Lo que sabe el equipo.
Después de tu sesión
Tu bajada de escalón, de frente
Mar · Tren inferior · Sentadilla goblet
3 × 10 · 16 kg
Tomás, en el chat
Enséñame el tobillo por fuera
✓ 3 vídeos · un mensaje a Raúl
3 vídeos · 12 marBorrados
Bajada de escalón · fotogramaEn su página
La rodilla izquierda se va hacia dentroLo que sabe el equipo
Antes y ahora
Bajada de escalón · pierna izquierda
De frente · 3 reps.12 mar14°
Previsto 3 × 8Hecho 3 × 8
Raúl: Tu rodilla izquierda se va hacia dentro al bajar.
2 abr11°
Previsto 3 × 8Hecho 3 × 6
Raúl: Menos en las primeras repeticiones, más cuando te cansas.
23 abr8°
Previsto 3 × 10Hecho 3 × 10
Raúl: Más estable. Añadimos la bajada lenta.
14 may5°
Previsto 3 × 10 lentasHecho 3 × 10 lentas
Raúl: Tu rodilla se queda encima del pie. El trabajo de cadera baja a una vez por semana.
Grábalo para que se lea bien
Móvil a la altura de la cadera
✓ Altura de cadera ✕ Desde arriba Todo el cuerpo en el encuadre
✓ Cabeza a pies ✕ Pies cortados A 2–3 m
✓ 2–3 m ✕ Demasiado lejos La luz detrás de la cámara
✓ Luz de frente ✕ Contra una ventana
Tu vídeo, después
- Quién lo ve
- Tus entrenadores
- Nunca otros atletas.
- Cuánto tiempo
- 30 días
- Después el archivo se borra.
- Qué se queda
- Un fotograma y lo que aprendieron
- El fotograma está en la página del ejercicio para comparar el antes y el ahora.
- Bórralo antes
- Tú › Fotos y vídeos
- Cuando quieras, uno a uno.
Preguntas sobre esto
¿Quién ve mis fotos y vídeos?
Solo tus entrenadores. Las imágenes del cuerpo nunca llegan a nada compartido entre atletas.
¿Puedo mandar uno sin que me lo pidan?
Sí, desde cualquier ejercicio en la página de una sesión. El chat no tiene un botón para subir archivos.
¿Cuánto debe durar un vídeo?
Como mucho un minuto. En levantamientos rápidos, solo las repeticiones que importan.
¿El entrenador me oye?
Lee lo que dices, escrito a partir del sonido del vídeo.
¿Puede un entrenador ver mi técnica de carrera en un vídeo?
No. La técnica de carrera sale de tu reloj.
¿El ángulo es una medida real?
Solo si sale de un vídeo limpio grabado de frente. Si no, es la lectura del entrenador, y por sí sola nunca cuenta como progreso.
¿Tomás me dirá qué me pasa?
Nunca diagnostica a partir de una imagen. Si algo le preocupa, te manda al médico.
¿Funciona en el plan gratis?
Sí, con Carlos.
Va bien con
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