Quando uno squat, una discesa dal gradino o una caviglia gonfia vanno visti, il coach ti chiede una foto o un breve video. Lo guarda, ti risponde in chat e il file viene eliminato 30 giorni dopo.
«Tre con la sinistra…» «in basso sento che traballa.»
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0:04«Tre con la sinistra…»
0:12«in basso sento che traballa.»
Quel traballare è il tuo ginocchio sinistro che va verso l’interno da 0:10, quando arrivi in basso. Giovedì aggiungiamo lavoro d’anca prima della corsa.
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Controlli della tecnica, e altro
Raúl
Forza · dopo il tuo test
Filma tre discese dal gradino lente di fronte, circa 20 secondi.
Video · 20 sDi fronteIl tuo ginocchio sinistro va verso l’interno quando scendi.
Gio · Corsa lenta 40 minGio · Anca, poi la corsaTomás
Dolore · lo stesso giorno
Una foto della caviglia dal lato esterno, poi fai cinque passi e dimmi dove tira.
FotoVideo · 15 sParli tuGonfiore all’esterno, e cammini senza zoppicare. Se venerdì è ancora gonfia, vai da un medico.
Mer · Corsa 8 kmMer · Bici facile 30 minLucía
Alimentazione · gara tra 3 settimane
Mandami l’etichetta del gel che pensi di usare in gara.
FotoEtichetta40 g di carboidrati e 100 mg di caffeina. Provalo prima nel lungo di domenica.
Piano gara · un gel ogni 30 minPiano gara · ogni 40 min, caffeina dopo 2 hÁlex
Attrezzatura · 680 km con queste
Gira le scarpe da strada e fai una foto di entrambe le suole.
FotoEntrambe le suoleIl tallone esterno destro è consumato del tutto.
Scarpe da strada · in usoScarpe da strada · da ritirare dopo domenica
La vita di un video
Un coach chiede
Dopo una sessione, su qualsiasi esercizio o in chat. Solo quando vederlo cambia quello che viene dopo.
Lo filmi
La richiesta dice l’angolo, la distanza e cosa deve stare nell’inquadratura. Spiegaglielo a voce se aiuta.
Fino a 10 alla volta
Arrivano al coach come un solo messaggio, così risponde una volta.
La tua settimana cambia
Quello che ha visto entra nelle sessioni che ne hanno bisogno.
Il file viene eliminato
Resta un fotogramma nella pagina dell’esercizio per il prima e dopo. Quello che ha imparato resta in Cosa sa il team.
Dopo la sessione
La tua discesa dal gradino, di fronte
Mar · Parte bassa · Goblet squat
3 × 10 · 16 kg
Tomás, in chat
Mostrami la caviglia dal lato esterno
✓ 3 video · un messaggio a Raúl
3 video · 12 marEliminati
Discesa dal gradino · fotogrammaNella sua pagina
Il ginocchio sinistro va verso l’internoCosa sa il team
Prima e adesso
Discesa dal gradino · gamba sinistra
Di fronte · 3 rip.12 mar14°
Previsto 3 × 8Fatto 3 × 8
Raúl: Il tuo ginocchio sinistro va verso l’interno quando scendi.
2 apr11°
Previsto 3 × 8Fatto 3 × 6
Raúl: Meno nelle prime ripetizioni, di più quando ti stanchi.
23 apr8°
Previsto 3 × 10Fatto 3 × 10
Raúl: Più stabile. Aggiungiamo la discesa lenta.
14 mag5°
Previsto 3 × 10 lenteFatto 3 × 10 lente
Raúl: Il ginocchio resta sopra il piede. Il lavoro d’anca scende a una volta a settimana.
Filma perché si legga bene
Telefono all’altezza dell’anca
✓ Altezza anca ✕ Dall’alto Tutto il corpo nell’inquadratura
✓ Dalla testa ai piedi ✕ Piedi tagliati A 2–3 m
✓ 2–3 m ✕ Troppo lontano La luce dietro la fotocamera
✓ Luce di fronte ✕ Contro una finestra
Il tuo video, dopo
- Chi lo vede
- I tuoi coach
- Mai altri atleti.
- Per quanto
- 30 giorni
- Poi il file viene eliminato.
- Cosa resta
- Un fotogramma e quello che hanno imparato
- Il fotogramma resta nella pagina dell’esercizio per il prima e dopo.
- Eliminalo prima
- Tu › Foto e video
- Quando vuoi, uno per uno.
Domande su questo
Chi vede le mie foto e i miei video?
Solo i tuoi coach. Le immagini del corpo non finiscono mai in niente di condiviso tra atleti.
Posso mandarne uno senza che me lo chiedano?
Sì, da qualsiasi esercizio nella pagina di una sessione. La chat non ha un pulsante per caricare file.
Quanto deve durare un video?
Al massimo un minuto. Per i movimenti veloci, solo le ripetizioni che contano.
Il coach mi sente?
Legge quello che dici, trascritto dall’audio del video.
Un coach può leggere la mia tecnica di corsa da un video?
No. La tecnica di corsa arriva dal tuo orologio.
L’angolo è una misura vera?
Solo se viene da un video pulito girato di fronte. Altrimenti è la lettura del coach, e da sola non conta mai come progresso.
Tomás mi dirà cosa ho?
Non fa mai diagnosi da un’immagine. Se qualcosa lo preoccupa, ti manda da un medico.
Funziona con il piano gratuito?
Sì, con Carlos.