Funktionen · Jede Saison
Ein Ziel, eine Saison, rückwärts vom Renntag geplant.
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Wenn sich etwas ändert
- Aufbau +2 Wochen
- Renntag 28. März
Von heute bis zum Morgen danach
12. Okt.Grundlage
Woche 1: der Motor
- MoRuhe
- DiLocker 40′
- MiKraft
- DoLocker 45′
- FrKraft
- SaLang 75′
- SoRuhe
23. Nov.Aufbau
Anstiege und lange Tage
- MoRuhe
- DiHügel
- MiLocker
- DoKraft
- FrLocker
- SaLang 2 h
- SoRetest
- Retest in Woche 12
17. Jan.Aufbau
15-km-Vorbereitungsrennen
- MoHügel
- DiKraft
- MiRuhe
- DoLocker
- FrLocker
- SaRuhe
- So15 km
- 1:12:40
- 5. deiner Altersklasse
1. Feb.Höhepunkt
Rennspezifische lange Läufe
- MoRuhe
- DiRenntempo
- MiLocker
- DoKraft
- FrRuhe
- SaLang 3 h
- SoLocker
28. Feb.Höhepunkt
Dein Rennplan kommt
- Start
- Gleichmäßig bis km 25
- Verpflegung
- 60 g Kohlenhydrate pro Stunde
- Cut-off bei km 25
- 13:30
- Ausrüstung
- 9 von 11 gepackt
7. MärzWettkampfwoche
Du bestätigst ihn
14. MärzWettkampfwoche
Renntag
- Start 08:00
- Cut-off bei km 25: 13:30
- Verpflegung alle 8 km
15. MärzErholung
Der Morgen danach
- 5:48:12
- 212. von 640
- Steile Anstiege von Anfang an gehen
Minuten an jedem Anstieg 29. MärzErholung
Die nächste Saison beginnt hier
Weg zum Ultra 60 km · 20. Juni- Erholung, dann direkt Aufbau
- Steile Anstiege gehen
Jedes Rennen hat seine Stufe
- MoRuhe
- DiSteigerungen
- Mi30 min
- DoSchärfen
- FrRuhe
- Sa20 min
- SoRennen
- MoRuhe
- DiGehen
- Höhepunkt, dann Wettkampfwoche
- Danach Erholung
- Rennplan 14 Tage vorher
Jede Saison, aufbewahrt
- JetztWeg zum Trail 42 kmAufbau · Woche 4 von 10
- 15-km-Vorbereitung · 17. Jan.
- Als NächstesWeg zum Ultra 60 km29. März – 4. Juli · 15 Wochen
- Keine zweite Grundlage
- VorbeiMarathon 2026Nov. 2025 – Mai 2026
- Marathon · 3:41:02
- Trail 21 km · 38. von 410
- Verpflegung ab km 10
Fragen dazu
Was, wenn ich kein Rennen habe?
Carlos plant eine offene Saison um ein Ziel, das du wählst, etwa schnellere 10 km oder eine stärkere Kniebeuge, und ihr wählt zusammen einen Testtag.
Was, wenn sich das Renndatum ändert?
Sag es Carlos. Er schlägt die Saison neu vor, und du bestätigst sie auf derselben Karte.
Kann ich mehr als ein Zielrennen haben?
Ja. Jedes Ziel bekommt seine eigene Saison. Liegt eines 8 Wochen oder mehr nach dem letzten, geht es von der Erholung direkt in den Aufbau.
Was ist der Unterschied zwischen Ziel, Vorbereitung und Zum Spaß?
Ein Ziel bekommt das Tapering und danach Erholung. Eine Vorbereitung bekommt 2–3 lockere Tage davor und einen danach. Ein Rennen zum Spaß ersetzt die härteste Einheit dieser Woche.
Kann ich die Stufe eines Rennens ändern?
Ja, über sein Abzeichen. Carlos plant die Phasen und Wochen drumherum neu.
Kommen Rennen aus dem Kalender meiner Uhr von allein?
Ja. Dein Hauptrennen kommt als Ziel, Nebenrennen als Vorbereitung und der Rest als Zum Spaß. Bei Terminen aus deinem anderen Kalender fragt er zuerst.
Was, wenn ich mich mitten in der Saison verletze?
Tomás plant den Rückweg in Schritten, und Carlos formt die Saison darum herum neu.
Was passiert nach dem Rennen?
Die Erholung beginnt, ihr geht das Rennen am Morgen danach zusammen durch, und was du lernst, fließt in die nächste Saison.
Was passiert mit vergangenen Saisons?
Sie bleiben in deinem Tab Saisons mit dem Ergebnis jedes Rennens, und was du gelernt hast, fließt in die nächste.
Passt gut zu
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