Funcionalidades · Todas as épocas
Um objetivo, uma época, planeada de trás para a frente a partir do dia da prova.
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Quando algo muda
- Desenvolvimento +2 semanas
- Dia da prova 28 mar
De hoje à manhã seguinte
12/10Base
Semana 1: o motor
- SegDescanso
- TerFácil 40′
- QuaForça
- QuiFácil 45′
- SexForça
- SábLongo 75′
- DomDescanso
23/11Desenvolvimento
Subidas e dias longos
- SegDescanso
- TerRampas
- QuaFácil
- QuiForça
- SexFácil
- SábLongo 2 h
- DomReteste
- Reteste na semana 12
17/01Desenvolvimento
15K de preparação
- SegRampas
- TerForça
- QuaDescanso
- QuiFácil
- SexFácil
- SábDescanso
- Dom15K
- 1:12:40
- 5.º do teu escalão
1/02Pico
Longos específicos
- SegDescanso
- TerRitmo de prova
- QuaFácil
- QuiForça
- SexDescanso
- SábLongo 3 h
- DomFácil
28/02Pico
Chega o teu plano de prova
- Partida
- Esforço constante até ao km 25
- Comida
- 60 g de hidratos por hora
- Corte ao km 25
- 13:30
- Material
- 9 de 11 na mochila
7/03Semana da prova
Confirmas
14/03Semana da prova
Dia da prova
- Partida 08:00
- Corte ao km 25: 13:30
- Abastecimento a cada 8 km
15/03Recuperação
A manhã seguinte
- 5:48:12
- 212.º de 640
- Caminha as subidas íngremes desde o início
Minutos em cada subida 29/03Recuperação
A época seguinte parte daqui
Caminho para o Ultra 60K · 20 jun- Recuperação, e logo Desenvolvimento
- Caminha as subidas íngremes
Cada prova tem o seu nível
- SegDescanso
- TerAcelerações
- Qua30 min
- QuiAfinar
- SexDescanso
- Sáb20 min
- DomProva
- SegDescanso
- TerCaminhar
- Pico, depois semana da prova
- Recuperação a seguir
- Plano de prova 14 dias antes
Cada época, guardada
- AgoraCaminho para o Trail 42KDesenvolvimento · semana 4 de 10
- 15K de preparação · 17 jan
- PróximaCaminho para o Ultra 60K29/03 – 4/07 · 15 semanas
- Sem segunda Base
- PassadaMaratona 202611/2025 – 05/2026
- Maratona · 3:41:02
- Trail 21K · 38.º de 410
- Comer desde o km 10
Perguntas sobre isto
E se eu não tiver prova?
O Carlos planeia uma época aberta à volta de um objetivo que escolhas, como uns 10K mais rápidos ou um agachamento mais forte, e escolhem juntos um dia de teste.
E se a data da prova mudar?
Diz ao Carlos. Ele volta a propor a época e aprovas no mesmo cartão.
Posso ter mais do que uma prova objetivo?
Sim. Cada objetivo tem a sua época. Se chegar 8 semanas ou mais depois do anterior, passa da Recuperação diretamente ao Desenvolvimento.
Qual é a diferença entre Objetivo, Preparação e Por diversão?
Um Objetivo tem tapering e recuperação depois. Uma Preparação tem 2–3 dias fáceis antes e um depois. Uma prova por diversão fica no lugar da sessão mais dura dessa semana.
Posso mudar o nível de uma prova?
Sim, a partir do seu distintivo. O Carlos refaz as fases e as semanas à volta.
As provas do calendário do meu relógio entram sozinhas?
Sim. A principal entra como Objetivo, as secundárias como Preparação e as restantes como Por diversão. Os eventos do teu outro calendário são perguntados primeiro.
E se me lesionar a meio da época?
O Tomás planeia o regresso por passos, e o Carlos refaz a época à volta disso.
O que acontece depois da prova?
Começa a recuperação, reveem a prova juntos na manhã seguinte, e o que aprendes passa para a época seguinte.
O que acontece às épocas passadas?
Ficam no teu separador Épocas com o resultado de cada prova, e o que aprendeste passa para a seguinte.
Combina bem com
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