Funcions · Cada temporada
Les teves zones surten de tu, no d’una fórmula.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió
Prova-ho
Test de camp de cursa
- 15 min suau, amb 3 acceleracions curtes
- 30 min tan fort com aguantis de manera constant
- Prem volta als 10 min
- 10 min suau
- Freqüència cardíaca de llindar
- 168 bpm
- Ritme de llindar
- 4:05 /km
- Z1< 143 bpm
- Z2143–150
- Z3151–159
- Z4160–167
- Z5168+ bpm
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Ja tens dades?
- VO2 màx
- 54 ml/kg/min
- Segon llindar
- 171 bpm
- Freqüència cardíaca màxima
- 191 bpm
Prova de VO2 màx · 12 set
Setmana 1
- Ds · Test de camp de cursaSaltat
- Dj · Força al gimnàsTest
- Dl · Rodatge suauZ2
Un test, de principi a fi
- 1 · PlanificatDs 23 agTestTest de camp de cursa55 minAl teu rellotgeMarta
- 2 · Fet
- 15 min suau, 3 acceleracions
- 30 min tan fort com aguantis de manera constant
- Volta als 10 min
- 10 min suau
- 3 · LlegitFreqüència cardíaca de llindar170 bpmRitme de llindar4:30 /km
- Z1< 145> 5:51
- Z2145–1525:08–5:48
- Z3153–1614:46–5:05
- Z4162–1694:27–4:44
- Z5170+< 4:25
- 4 · TornaDg 5 octRetestTest de camp de cursaRitme de llindar4:18 /kmMillora real
Canvi real o soroll
- Millora realSalt, millor31 → 35 cmEl teu treball de salts puja un graó.
- Dins del sorollPes mort, 1RM estimat112 → 115 kgLes càrregues es queden. El bloc continua.
- Baixada realSalt a una cama, esquerra134 → 122 cmEn Raúl et pregunta com notes les cames abans de canviar res.
- Costats desigualsSalt a una cama, esquerra · dreta118 · 139 cmEn Raúl afegeix treball a una cama per al costat més feble.
- Primera lecturaVelocitat crítica de natació1:38 /100 mLes teves zones de natació comencen aquí.
Tests al llarg d’una temporada
- S1Test de camp de cursaForça al gimnàs
- S2
- S3
- S4
- S5
- S6
- S7
- S8Test de camp de cursa
- S9
- S10Força al gimnàs
- S11
- S12
- S13Test de camp de cursa
- S14
- S15
- S16
Els tests
- Test de camp de cursaMarta · 55 min · Al teu rellotgeFreqüència cardíaca de llindarRitme de llindarLes teves zonesRellotge amb pulsòmetreCamí pla o pista
- Test d’FTPJorge · 65 min · Al teu rellotgeFTPZones de potènciaPotenciòmetre o rodet intel·ligent
- Test de CSSNuria · 40 min · Al teu rellotgeVelocitat crítica de natacióRitme per 100 mPiscinaRellotge o cronòmetre de piscina
- Força al gimnàsRaúl · 50 min · A la teva app d’entrenament1RM estimatPer kg de pes corporalSimetria de camesBarra hexagonal o barraManuelles
- Força a casaRaúl · 35 min · A la teva app d’entrenamentElevacions de bessóPlanxa lateralSimetria de camesApp de metrònomMotxilla
- Potència de saltRaúl · 20 min · Guiat a PULSOAlçada de saltForça reactivaSalt per camaApp de saltsCinta mètrica
Quin número mana
- Prova de laboratori1
- Test de camp2
- Estimació del rellotge3
Proves de laboratori que llegeix
- Prova de VO2 màxVO2 màxLlindarsFreqüència cardíaca màxima
- Anàlisi de sangFerritinaVitamina DHemoglobina
- Composició corporalGreix corporalMassa muscular
- Test de força i saltSaltsAsimetria de cames
- Anàlisi de la petjadaCadènciaContacte amb el terra
- Prova d’esforç amb ECGFreqüència cardíaca màxima assolidaPressió arterial
- EspirometriaFEV1FVC
Preguntes sobre això
Em puc saltar els tests?
Sí, si tens una prova de laboratori recent o prou historial del rellotge o de la teva app d’entrenament. En Carlos et diu quin test et saltes i per què.
Com afegeixo una prova de laboratori?
A Tu › Fitxers, com a PDF o foto. En Carlos la llegeix en segon pla.
On faig un test?
On funciona millor: un entrenament al rellotge, una rutina a la teva app d’entrenament o els passos guiats de PULSO quan cal un vídeo o un número que aquestes apps no registren.
Cada quant tornen els tests?
Quan l’entrenador a qui pertany el test creu que val la pena, normalment cada 6 a 8 setmanes, 8 a 12 per a la força al gimnàs.
Per què el meu número millor diu Dins del soroll?
S’ha mogut menys que el soroll habitual del test. Pot ser real; el següent retest ho dirà.
Què passa després d’una Baixada real?
L’entrenador del test pregunta primer. Una baixada després d’un bloc dur o d’una mala nit sol ser fatiga, no forma perduda.
Què vol dir Costats desiguals?
Una cama puntua per sota del 90 % de l’altra, per més que el soroll. L’equip treballa el costat més feble.
Què canvia un test?
Les teves zones, ritmes o càrregues des de la sessió següent, i quan toca el pròxim test.
Per què no 220 menys la meva edat?
Les fórmules per edat s’equivoquen per 10 pulsacions o més en molta gent. Un test de 30 minuts mesura el teu propi llindar.
Necessito un laboratori?
No. Cada test es fa amb un rellotge, un gimnàs o a la sala d’estar. Una prova de laboratori que ja tinguis simplement compta primer.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-nosJa tens compte? Inicia la sessió