Funcionalidades · Todas as épocas
As tuas zonas vêm de ti, não de uma fórmula.
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Teste de campo de corrida
- 15 min fácil, com 3 acelerações curtas
- 30 min o mais forte que aguentes de forma constante
- Carrega em volta aos 10 min
- 10 min fácil
- Frequência cardíaca de limiar
- 168 bpm
- Ritmo de limiar
- 4:05 /km
- Z1< 143 bpm
- Z2143–150
- Z3151–159
- Z4160–167
- Z5168+ bpm
Dados inventados. Nada do que tocas aqui é guardado nem enviado.
Já tens dados?
- VO2 máx
- 54 ml/kg/min
- Segundo limiar
- 171 bpm
- Frequência cardíaca máxima
- 191 bpm
Teste de VO2 máx · 12 set
Semana 1
- Sáb · Teste de campo de corridaSaltado
- Qui · Força no ginásioTeste
- Seg · Corrida fácilZ2
Um teste, do início ao fim
- 1 · PlaneadoSáb 23 agoTesteTeste de campo de corrida55 minNo teu relógioMarta
- 2 · Feito
- 15 min fácil, 3 acelerações
- 30 min o mais forte que aguentes de forma constante
- Volta aos 10 min
- 10 min fácil
- 3 · LidoFrequência cardíaca de limiar170 bpmRitmo de limiar4:30 /km
- Z1< 145> 5:51
- Z2145–1525:08–5:48
- Z3153–1614:46–5:05
- Z4162–1694:27–4:44
- Z5170+< 4:25
- 4 · VoltaDom 5 outRetesteTeste de campo de corridaRitmo de limiar4:18 /kmMelhoria real
Mudança real ou ruído
- Melhoria realSalto, melhor31 → 35 cmO teu trabalho de saltos sobe um degrau.
- Dentro do ruídoPeso morto, 1RM estimado112 → 115 kgAs cargas ficam. O bloco continua.
- Descida realSalto a uma perna, esquerda134 → 122 cmO Raúl pergunta como sentes as pernas antes de mudar alguma coisa.
- Lados desiguaisSalto a uma perna, esquerda · direita118 · 139 cmO Raúl junta trabalho a uma perna para o lado mais fraco.
- Primeira leituraVelocidade crítica de nado1:38 /100 mAs tuas zonas de natação começam aqui.
Testes ao longo de uma época
- S1Teste de campo de corridaForça no ginásio
- S2
- S3
- S4
- S5
- S6
- S7
- S8Teste de campo de corrida
- S9
- S10Força no ginásio
- S11
- S12
- S13Teste de campo de corrida
- S14
- S15
- S16
Os testes
- Teste de campo de corridaMarta · 55 min · No teu relógioFrequência cardíaca de limiarRitmo de limiarAs tuas zonasRelógio com cardioEstrada plana ou pista
- Teste de FTPJorge · 65 min · No teu relógioFTPZonas de potênciaMedidor de potência ou rolo inteligente
- Teste de CSSNuria · 40 min · No teu relógioVelocidade crítica de nadoRitmo aos 100 mPiscinaRelógio ou cronómetro de piscina
- Força no ginásioRaúl · 50 min · Na tua app de treino1RM estimadoPor kg de peso corporalSimetria das pernasBarra hexagonal ou barraHalteres
- Força em casaRaúl · 35 min · Na tua app de treinoElevações de gémeosPrancha lateralSimetria das pernasApp de metrónomoMochila
- Potência de saltoRaúl · 20 min · Guiado no PULSOAltura do saltoForça reativaSalto por pernaApp de saltosFita métrica
Que número manda
- Relatório de laboratório1
- Teste de campo2
- Estimativa do relógio3
Relatórios de laboratório que lê
- Teste de VO2 máxVO2 máxLimiaresFrequência cardíaca máxima
- Análises ao sangueFerritinaVitamina DHemoglobina
- Composição corporalGordura corporalMassa muscular
- Teste de força e saltoSaltosAssimetria das pernas
- Análise da passadaCadênciaContacto com o solo
- Prova de esforço com ECGFrequência cardíaca de picoTensão arterial
- EspirometriaFEV1FVC
Perguntas sobre isto
Posso saltar os testes?
Sim, se tiveres um relatório de laboratório recente ou histórico suficiente do relógio ou da tua app de treino. O Carlos diz-te que teste saltas e porquê.
Como adiciono um relatório de laboratório?
Em Tu › Ficheiros, em PDF ou foto. O Carlos lê-o em segundo plano.
Onde faço um teste?
Onde funciona melhor: um treino no teu relógio, uma rotina na tua app de treino, ou os passos guiados do PULSO quando é preciso um vídeo ou um número que essas apps não registam.
De quanto em quanto tempo voltam os testes?
Quando o treinador responsável pelo teste acha que vale a pena, normalmente a cada 6 a 8 semanas, 8 a 12 para a força no ginásio.
Porque é que o meu número melhor diz Dentro do ruído?
Mexeu menos do que o ruído habitual do teste. Pode ser real; o próximo reteste diz.
O que acontece depois de uma Descida real?
O treinador do teste pergunta primeiro. Uma descida depois de um bloco duro ou de uma má noite costuma ser cansaço, não forma perdida.
O que quer dizer Lados desiguais?
Uma perna tem menos de 90% da outra, por mais do que o ruído. A equipa trabalha o lado mais fraco.
O que muda um teste?
As tuas zonas, ritmos ou cargas a partir da sessão seguinte, e quando é o próximo teste.
Porque não 220 menos a minha idade?
As fórmulas pela idade falham por 10 batimentos ou mais em muita gente. Um teste de 30 minutos mede o teu próprio limiar.
Preciso de um laboratório?
Não. Cada teste faz-se com um relógio, um ginásio ou na sala. Um relatório que já tenhas simplesmente conta primeiro.
Combina bem com
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