Funciones · Cada temporada
Tus zonas salen de ti, no de una fórmula.
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Pruébalo
Test de campo de carrera
- 15 min suave, con 3 aceleraciones cortas
- 30 min lo más fuerte que aguantes de forma constante
- Pulsa vuelta a los 10 min
- 10 min suave
- Frecuencia cardiaca de umbral
- 168 bpm
- Ritmo de umbral
- 4:05 /km
- Z1< 143 bpm
- Z2143–150
- Z3151–159
- Z4160–167
- Z5168+ bpm
Datos inventados. Nada de lo que toques aquí se guarda ni se envía.
¿Ya tienes datos?
- VO2 máx
- 54 ml/kg/min
- Segundo umbral
- 171 bpm
- Frecuencia cardiaca máxima
- 191 bpm
Prueba de VO2 máx · 12 sep
Semana 1
- Sáb · Test de campo de carreraSaltado
- Jue · Fuerza en el gimnasioTest
- Lun · Rodaje suaveZ2
Un test, de principio a fin
- 1 · PlanificadoSáb 23 agoTestTest de campo de carrera55 minEn tu relojMarta
- 2 · Hecho
- 15 min suave, 3 aceleraciones
- 30 min lo más fuerte que aguantes de forma constante
- Vuelta a los 10 min
- 10 min suave
- 3 · LeídoFrecuencia cardiaca de umbral170 bpmRitmo de umbral4:30 /km
- Z1< 145> 5:51
- Z2145–1525:08–5:48
- Z3153–1614:46–5:05
- Z4162–1694:27–4:44
- Z5170+< 4:25
- 4 · VuelveDom 5 octRetestTest de campo de carreraRitmo de umbral4:18 /kmMejora real
Cambio real o ruido
- Mejora realSalto, mejor31 → 35 cmTu trabajo de saltos sube un escalón.
- Dentro del ruidoPeso muerto, 1RM estimado112 → 115 kgLas cargas se quedan. El bloque sigue.
- Bajada realSalto a una pierna, izquierda134 → 122 cmRaúl te pregunta cómo notas las piernas antes de cambiar nada.
- Lados desigualesSalto a una pierna, izquierda · derecha118 · 139 cmRaúl añade trabajo a una pierna para el lado más débil.
- Primera lecturaVelocidad crítica de nado1:38 /100 mTus zonas de natación empiezan aquí.
Tests a lo largo de una temporada
- S1Test de campo de carreraFuerza en el gimnasio
- S2
- S3
- S4
- S5
- S6
- S7
- S8Test de campo de carrera
- S9
- S10Fuerza en el gimnasio
- S11
- S12
- S13Test de campo de carrera
- S14
- S15
- S16
Los tests
- Test de campo de carreraMarta · 55 min · En tu relojFrecuencia cardiaca de umbralRitmo de umbralTus zonasReloj con pulsoCamino llano o pista
- Test de FTPJorge · 65 min · En tu relojFTPZonas de potenciaPotenciómetro o rodillo inteligente
- Test de CSSNuria · 40 min · En tu relojVelocidad crítica de nadoRitmo por 100 mPiscinaReloj o cronómetro de piscina
- Fuerza en el gimnasioRaúl · 50 min · En tu app de entrenamiento1RM estimadoPor kg de peso corporalSimetría de piernasBarra hexagonal o barraMancuernas
- Fuerza en casaRaúl · 35 min · En tu app de entrenamientoElevaciones de gemeloPlancha lateralSimetría de piernasApp de metrónomoMochila
- Potencia de saltoRaúl · 20 min · Guiado en PULSOAltura de saltoFuerza reactivaSalto por piernaApp de saltosCinta métrica
Qué número manda
- Prueba de laboratorio1
- Test de campo2
- Estimación del reloj3
Pruebas de laboratorio que lee
- Prueba de VO2 máxVO2 máxUmbralesFrecuencia cardiaca máxima
- Análisis de sangreFerritinaVitamina DHemoglobina
- Composición corporalGrasa corporalMasa muscular
- Test de fuerza y saltoSaltosAsimetría de piernas
- Análisis de la pisadaCadenciaContacto con el suelo
- Prueba de esfuerzo con ECGFrecuencia cardiaca picoTensión arterial
- EspirometríaFEV1FVC
Preguntas sobre esto
¿Puedo saltarme los tests?
Sí, si tienes una prueba de laboratorio reciente o suficiente historial del reloj o de tu app de entrenamiento. Carlos te dice qué test te saltas y por qué.
¿Cómo añado una prueba de laboratorio?
En Tú › Archivos, como PDF o foto. Carlos la lee en segundo plano.
¿Dónde hago un test?
Donde mejor funciona: un entreno en tu reloj, una rutina en tu app de entrenamiento o los pasos guiados de PULSO cuando hace falta un vídeo o un número que esas apps no registran.
¿Cada cuánto vuelven los tests?
Cuando el entrenador al que pertenece el test cree que merece la pena, normalmente cada 6 a 8 semanas, 8 a 12 para la fuerza en el gimnasio.
¿Por qué mi número mejor dice Dentro del ruido?
Se movió menos que el ruido habitual del test. Puede ser real; el siguiente retest lo dirá.
¿Qué pasa tras una Bajada real?
El entrenador del test pregunta primero. Una bajada tras un bloque duro o una mala noche suele ser fatiga, no forma perdida.
¿Qué significa Lados desiguales?
Una pierna puntúa por debajo del 90 % de la otra, por más que el ruido. El equipo trabaja el lado más débil.
¿Qué cambia un test?
Tus zonas, ritmos o cargas desde la siguiente sesión, y cuándo toca el siguiente test.
¿Por qué no 220 menos mi edad?
Las fórmulas por edad fallan por 10 pulsaciones o más en mucha gente. Un test de 30 minutos mide tu propio umbral.
¿Necesito un laboratorio?
No. Cada test se hace con un reloj, un gimnasio o en tu salón. Una prueba de laboratorio que ya tengas simplemente cuenta primero.
Va bien con
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