Fonctionnalités · Chaque saison
Tes zones viennent de toi, pas d’une formule.
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Essaie
Test terrain en course
- 15 min facile, avec 3 courtes accélérations
- 30 min aussi fort que tu peux tenir de façon régulière
- Appuie sur Lap à 10 min
- 10 min facile
- Fréquence cardiaque au seuil
- 168 bpm
- Allure au seuil
- 4:05 /km
- Z1< 143 bpm
- Z2143–150
- Z3151–159
- Z4160–167
- Z5168+ bpm
Données inventées. Rien de ce que tu touches ici n’est enregistré ni envoyé.
Déjà mesuré ?
- VO2 max
- 54 ml/kg/min
- Second seuil
- 171 bpm
- Fréquence cardiaque max
- 191 bpm
Test de VO2 max · 12 sept.
Semaine 1
- Sam. · Test terrain en courseSauté
- Jeu. · Force en salleTest
- Lun. · Footing facileZ2
Un test, du début à la fin
- 1 · PlanifiéSam. 23 aoûtTestTest terrain en course55 minSur ta montreMarta
- 2 · Fait
- 15 min facile, 3 accélérations
- 30 min aussi fort que tu peux tenir de façon régulière
- Lap à 10 min
- 10 min facile
- 3 · LuFréquence cardiaque au seuil170 bpmAllure au seuil4:30 /km
- Z1< 145> 5:51
- Z2145–1525:08–5:48
- Z3153–1614:46–5:05
- Z4162–1694:27–4:44
- Z5170+< 4:25
- 4 · RevientDim. 5 oct.RetestTest terrain en courseAllure au seuil4:18 /kmProgrès réel
Vrai changement ou bruit
- Progrès réelSaut, meilleur31 → 35 cmTon travail de sauts monte d’un cran.
- Dans le bruitSoulevé de terre, 1RM estimé112 → 115 kgLes charges restent. Le bloc continue.
- Baisse réelleSaut sur une jambe, gauche134 → 122 cmRaúl te demande comment vont tes jambes avant de changer quoi que ce soit.
- Côtés inégauxSaut sur une jambe, gauche · droite118 · 139 cmRaúl ajoute du travail sur une jambe pour le côté le plus faible.
- Première mesureVitesse critique de nage1:38 /100 mTes zones de natation partent d’ici.
Les tests au fil d’une saison
- S1Test terrain en courseForce en salle
- S2
- S3
- S4
- S5
- S6
- S7
- S8Test terrain en course
- S9
- S10Force en salle
- S11
- S12
- S13Test terrain en course
- S14
- S15
- S16
Les tests
- Test terrain en courseMarta · 55 min · Sur ta montreFréquence cardiaque au seuilAllure au seuilTes zonesMontre avec cardioRoute plate ou piste
- Test FTPJorge · 65 min · Sur ta montreFTPZones de puissanceCapteur de puissance ou home trainer connecté
- Test CSSNuria · 40 min · Sur ta montreVitesse critique de nageAllure aux 100 mPiscineMontre ou chrono de bassin
- Force en salleRaúl · 50 min · Dans ton appli d’entraînement1RM estiméPar kg de poids du corpsSymétrie des jambesTrap bar ou barreHaltères
- Force à la maisonRaúl · 35 min · Dans ton appli d’entraînementMontées sur pointesGainage latéralSymétrie des jambesAppli métronomeSac à dos
- Puissance de sautRaúl · 20 min · Guidé dans PULSOHauteur de sautForce réactiveSaut par jambeAppli de sautMètre ruban
Quel chiffre l’emporte
- Bilan de labo1
- Test terrain2
- Estimation de la montre3
Les bilans de labo qu’il lit
- Test de VO2 maxVO2 maxSeuilsFréquence cardiaque max
- Prise de sangFerritineVitamine DHémoglobine
- Composition corporelleMasse grasseMasse musculaire
- Test de force et de sautSautsAsymétrie des jambes
- Analyse de fouléeCadenceTemps de contact au sol
- Épreuve d’effort avec ECGFréquence cardiaque max atteinteTension artérielle
- SpirométrieVEMSCVF
Questions sur le sujet
Je peux sauter les tests ?
Oui, si tu as un bilan de labo récent ou assez d’historique de ta montre ou de ton appli d’entraînement. Carlos te dit quel test tu sautes et pourquoi.
Comment j’ajoute un bilan de labo ?
Dans Toi › Fichiers, en PDF ou en photo. Carlos le lit en arrière-plan.
Où je fais un test ?
Là où il marche le mieux : une séance sur ta montre, une routine dans ton appli d’entraînement, ou les étapes guidées de PULSO quand il faut une vidéo ou un chiffre que ces applis n’enregistrent pas.
À quelle fréquence les tests reviennent ?
Quand le coach responsable du test le juge utile, en général toutes les 6 à 8 semaines, 8 à 12 pour la force en salle.
Pourquoi mon meilleur chiffre affiche Dans le bruit ?
Il a moins bougé que le bruit habituel du test. C’est peut-être réel ; le prochain retest le dira.
Que se passe-t-il après une Baisse réelle ?
Le coach du test pose d’abord la question. Une baisse après un bloc dur ou une mauvaise nuit, c’est souvent de la fatigue, pas de la forme perdue.
Que veut dire Côtés inégaux ?
Une jambe score sous 90 % de l’autre, d’un écart plus grand que le bruit. L’équipe travaille le côté le plus faible.
Qu’est-ce qu’un test change ?
Tes zones, allures ou charges dès la séance suivante, et la date du prochain test.
Pourquoi pas 220 moins mon âge ?
Les formules selon l’âge se trompent de 10 battements ou plus pour beaucoup de gens. Un test de 30 minutes mesure ton propre seuil.
J’ai besoin d’un labo ?
Non. Chaque test se fait avec une montre, une salle ou dans ton salon. Un bilan de labo que tu as déjà compte simplement en premier.
Va bien avec
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