Provalo
Test sul campo di corsa
- 15 min facili, con 3 brevi allunghi
- 30 min più forte che puoi tenere in modo costante
- Premi lap a 10 min
- 10 min facili
- Frequenza cardiaca di soglia
- 168 bpm
- Ritmo di soglia
- 4:05 /km
- Z1< 143 bpm
- Z2143–150
- Z3151–159
- Z4160–167
- Z5168+ bpm
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Hai già dei dati?
- VO2 max
- 54 ml/kg/min
- Seconda soglia
- 171 bpm
- Frequenza cardiaca massima
- 191 bpm
Test VO2 max · 12 set
Settimana 1
- Sab · Test sul campo di corsaSaltato
- Gio · Forza in palestraTest
- Lun · Corsa facileZ2
Un test, dall’inizio alla fine
- 1 · PianificatoSab 23 agoTestTest sul campo di corsa55 minSul tuo orologioMarta
- 2 · Fatto
- 15 min facili, 3 allunghi
- 30 min più forte che puoi tenere in modo costante
- Lap a 10 min
- 10 min facili
- 3 · LettoFrequenza cardiaca di soglia170 bpmRitmo di soglia4:30 /km
- Z1< 145> 5:51
- Z2145–1525:08–5:48
- Z3153–1614:46–5:05
- Z4162–1694:27–4:44
- Z5170+< 4:25
- 4 · TornaDom 5 ottRetestTest sul campo di corsaRitmo di soglia4:18 /kmMiglioramento reale
Cambiamento reale o rumore
- Miglioramento realeSalto, migliore31 → 35 cmIl tuo lavoro sui salti sale di un gradino.
- Nel rumoreStacco, 1RM stimato112 → 115 kgI carichi restano. Il blocco continua.
- Calo realeSalto su una gamba, sinistra134 → 122 cmRaúl ti chiede come senti le gambe prima di cambiare qualcosa.
- Lati diversiSalto su una gamba, sinistra · destra118 · 139 cmRaúl aggiunge lavoro su una gamba per il lato più debole.
- Prima letturaVelocità critica di nuoto1:38 /100 mLe tue zone di nuoto partono da qui.
I test lungo una stagione
- S1Test sul campo di corsaForza in palestra
- S2
- S3
- S4
- S5
- S6
- S7
- S8Test sul campo di corsa
- S9
- S10Forza in palestra
- S11
- S12
- S13Test sul campo di corsa
- S14
- S15
- S16
I test
- Test sul campo di corsaMarta · 55 min · Sul tuo orologioFrequenza cardiaca di sogliaRitmo di sogliaLe tue zoneOrologio con cardioStrada piana o pista
- Test FTPJorge · 65 min · Sul tuo orologioFTPZone di potenzaMisuratore di potenza o rullo smart
- Test CSSNuria · 40 min · Sul tuo orologioVelocità critica di nuotoRitmo ai 100 mPiscinaOrologio o cronometro a bordo vasca
- Forza in palestraRaúl · 50 min · Nella tua app di allenamento1RM stimatoPer kg di peso corporeoSimmetria delle gambeTrap bar o bilanciereManubri
- Forza a casaRaúl · 35 min · Nella tua app di allenamentoSollevamenti sui polpacciPlank lateraleSimmetria delle gambeApp metronomoZaino
- Potenza di saltoRaúl · 20 min · Guidato in PULSOAltezza del saltoForza reattivaSalto per gambaApp per i saltiMetro a nastro
Quale numero vince
- Referto di laboratorio1
- Test sul campo2
- Stima dell’orologio3
I referti che legge
- Test VO2 maxVO2 maxSoglieFrequenza cardiaca massima
- Esami del sangueFerritinaVitamina DEmoglobina
- Composizione corporeaMassa grassaMassa muscolare
- Test di forza e saltoSaltiAsimmetria delle gambe
- Analisi del passoCadenzaContatto col suolo
- ECG da sforzoFrequenza cardiaca di piccoPressione arteriosa
- SpirometriaFEV1FVC
Domande su questo
Posso saltare i test?
Sì, se hai un referto di laboratorio recente o abbastanza storico dall’orologio o dalla tua app di allenamento. Carlos ti dice quale test salti e perché.
Come aggiungo un referto di laboratorio?
In Tu › File, come PDF o foto. Carlos lo legge in background.
Dove faccio un test?
Dove funziona meglio: un allenamento sull’orologio, una routine nella tua app di allenamento, o i passaggi guidati di PULSO quando servono un video o un numero che quelle app non registrano.
Ogni quanto tornano i test?
Quando il coach a cui spetta il test lo ritiene utile, di solito ogni 6–8 settimane, 8–12 per la forza in palestra.
Perché il mio numero migliore dice Nel rumore?
Si è mosso meno del rumore abituale del test. Può essere reale; il prossimo retest lo dirà.
Cosa succede dopo un Calo reale?
Il coach del test chiede prima. Un calo dopo un blocco duro o una brutta notte spesso è fatica, non forma persa.
Cosa significa Lati diversi?
Una gamba ottiene meno del 90% dell’altra, con uno scarto più grande del rumore. Il team lavora sul lato più debole.
Cosa cambia un test?
Le tue zone, i ritmi o i carichi dalla seduta successiva, e quando tocca il prossimo test.
Perché non 220 meno la mia età?
Le formule basate sull’età sbagliano di 10 battiti o più per molte persone. Un test di 30 minuti misura la tua soglia.
Mi serve un laboratorio?
No. Ogni test si fa con un orologio, una palestra o in salotto. Un referto che hai già conta semplicemente per primo.