Vambes, comptades
Trail de competició96 km
Queden 404 km de 500
Trail de cada dia642 km
Gairebé gastades · Queden 158 km de 800
D’asfalt310 km
Queden 390 km de 700
Les teves vambes de cada dia porten 642 km. Val la pena anar buscant les següents.
Funcions · Quan el necessites
Cada exercici fa servir el material d’on entrenes de veritat.
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-noshello@pulsocoach.com
Ja tens compte? Inicia la sessió
Prova-ho
Dijous · Força, cames per pujar
50′Esquat goblet4 × 10 · tempo 3-1-1
Manuella · 24 kg màx.Esquat búlgar3 × 8 per cama
2 × 16 kgPujada a una cadira3 × 10 per cama
2 × 12 kgElevació de taló a una cama3 × 15
Pes corporalElevació de genolls penjat3 × 10
Barra de dominadesLes teves manuelles arriben a 24 kg, així que els esquats passen a una cama en lloc de pujar el pes.
Dades inventades. Res del que toquis aquí es desa ni s’envia.
Digues-ho una vegada
A casa tinc manuelles ajustables fins a 24 kg i una barra de dominades.
CasaDesat
Manuelles ajustables24 kg cadascuna
Barra de dominades100 kg
Dijous · ForçaEsquat goblet 4 × 8 · 32 kgEsquat goblet 4 × 10 · 24 kg, tempo 3-1-1
Una setmana amb tres dies a Lió
Hotel a LióDc–Dv
Força · cos sencer35′
Hotel a Lió · habitacióEsquat split 4 × 12, lentPes corporal
Hip thrust amb banda 3 × 15Banda blava
Rem amb banda 3 × 12Banda verda
Elevació de taló a una cama 3 × 20Escales
A l’habitació només tens les bandes, així que el dia de força és més curt i més lent.
La càrrega màxima marca el límit
Manuelles ajustables · 24 kg cadascuna
Qualsevol tipus de lloc
- Gimnàs a casa
- Gimnàs
- Estudi
- Box de CrossFit
- Piscina
- Pista
- Sender o ruta
- Inici de cursa
- Parc
- Rocòdrom
- Club esportiu
- On m’allotjo
- Altre
Va amb tu
Bandes elàstiques5–1010–1616–23 kg
Armilla de cursa · 12 LMaterial obligatori
Quan alguna cosa ja no hi és
- Gastat
- Ja no el tinc
- Afegit per error
Preguntes sobre això
I si entreno en dos gimnasos?
Cadascun té el seu propi material, i cada sessió sap on es fa.
Puc enviar una foto en lloc d’una llista?
Sí. L’entrenador la llegeix i desa cada peça de material en aquell lloc.
I si marxo una setmana?
Afegeix l’hotel per als dies que hi siguis. Aquelles sessions fan servir el que hi hagi i el que portes amb tu.
Com funcionen les càrregues?
Cada peça guarda la seva càrrega màxima, i cap sessió no en demana més.
Quines vambes es compten?
Les que registra el teu rellotge, amb els seus quilòmetres, i les que afegeixes a mà amb els quilòmetres que indiquis.
Quan estan gastades?
Trail 600–800 km, asfalt 500–700, competició 400–500. T’avisem una vegada, quan un parell arriba al seu rang.
I si venc o perdo alguna cosa?
Treu-la com a gastada, ja no la tinc o afegida per error, i les sessions deixen de fer-la servir.
Va bé amb
Els comptes nous estan en pausa
Un grup petit està provant PULSO ara mateix. Escriu-nos i et donarem accés.
Escriu-noshello@pulsocoach.com
Ja tens compte? Inicia la sessió