Sapatilhas, contadas
Trail de competição96 km
Faltam 404 km de 500
Trail do dia a dia642 km
Quase gastas · Faltam 158 km de 800
De estrada310 km
Faltam 390 km de 700
As tuas sapatilhas do dia a dia vão nos 642 km. Convém procurar as próximas.
Funcionalidades · Quando precisas
Cada exercício usa o material de onde treinas de verdade.
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Experimenta
Quinta · Força, pernas para subir
50′Agachamento goblet4 × 10 · tempo 3-1-1
Haltere · 24 kg máx.Agachamento búlgaro3 × 8 por perna
2 × 16 kgSubida a uma cadeira3 × 10 por perna
2 × 12 kgElevação de gémeos a uma perna3 × 15
Peso corporalElevação de joelhos suspenso3 × 10
Barra de elevaçõesOs teus halteres chegam aos 24 kg, por isso os agachamentos passam a uma perna em vez de subir o peso.
Dados inventados. Nada do que tocas aqui é guardado nem enviado.
Diz uma vez
Em casa tenho halteres ajustáveis até 24 kg e uma barra de elevações.
CasaGuardado
Halteres ajustáveis24 kg cada
Barra de elevações100 kg
Quinta · ForçaAgachamento goblet 4 × 8 · 32 kgAgachamento goblet 4 × 10 · 24 kg, tempo 3-1-1
Uma semana com três dias em Lyon
Hotel em LyonQua–Sex
Força · corpo inteiro35′
Hotel em Lyon · quartoAgachamento split 4 × 12, lentoPeso corporal
Hip thrust com banda 3 × 15Banda azul
Remada com banda 3 × 12Banda verde
Elevação de gémeos a uma perna 3 × 20Escadas
No quarto só tens as tuas bandas, por isso o dia de força é mais curto e mais lento.
A carga máxima define o limite
Halteres ajustáveis · 24 kg cada
Qualquer tipo de local
- Ginásio em casa
- Ginásio
- Estúdio
- Box de CrossFit
- Piscina
- Pista
- Trilho ou percurso
- Ponto de partida
- Parque
- Ginásio de escalada
- Clube desportivo
- Onde estou alojado
- Outro
Vai contigo
Bandas elásticas5–1010–1616–23 kg
Colete de corrida · 12 LMaterial obrigatório
Quando algo já não está
- Gasto
- Já não o tenho
- Adicionado por engano
Perguntas sobre isto
E se eu treinar em dois ginásios?
Cada um tem o seu próprio material, e cada sessão sabe onde é feita.
Posso enviar uma foto em vez de uma lista?
Sim. O treinador lê-a e guarda cada peça de material nesse local.
E se for embora uma semana?
Adiciona o hotel para os dias em que lá estás. Essas sessões usam o que houver e o que levas contigo.
Como funcionam as cargas?
Cada peça guarda a sua carga máxima, e nenhuma sessão pede mais.
Que sapatilhas são contadas?
As que o teu relógio regista, com os seus quilómetros, e as que adicionas à mão com os quilómetros que indicares.
Quando é que um par está gasto?
Trail 600–800 km, estrada 500–700, competição 400–500. Avisamos-te uma vez, quando um par chega ao seu intervalo.
E se vender ou perder alguma coisa?
Remove-a como gasta, já não a tenho ou adicionada por engano, e as sessões deixam de a usar.
Combina bem com
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