Scarpe, contate
Trail da gara96 km
Restano 404 km su 500
Trail di tutti i giorni642 km
Quasi consumate · Restano 158 km su 800
Scarpa da strada310 km
Restano 390 km su 700
Il tuo paio di tutti i giorni è a 642 km. Conviene cercare il prossimo.
Provalo
Giovedì · Forza, gambe per la salita
50′Goblet squat4 × 10 · tempo 3-1-1
Manubrio · 24 kg maxSquat bulgaro3 × 8 per gamba
2 × 16 kgStep-up su una sedia3 × 10 per gamba
2 × 12 kgCalf raise a una gamba3 × 15
Corpo liberoKnee raise alla sbarra3 × 10
Sbarra per trazioniI tuoi manubri arrivano a 24 kg, quindi gli squat passano a una gamba invece di aumentare il peso.
Dati inventati. Niente di quello che tocchi qui viene salvato o inviato.
Dillo una volta
A casa ho manubri regolabili fino a 24 kg e una sbarra per trazioni.
CasaSalvato
Manubri regolabili24 kg ciascuno
Sbarra per trazioni100 kg
Giovedì · ForzaGoblet squat 4 × 8 · 32 kgGoblet squat 4 × 10 · 24 kg, tempo 3-1-1
Una settimana con tre giorni a Lione
Hotel a LioneMer–Ven
Forza · total body35′
Hotel a Lione · cameraSplit squat 4 × 12, lentoCorpo libero
Hip thrust con banda 3 × 15Banda blu
Rematore con banda 3 × 12Banda verde
Calf raise a una gamba 3 × 20Scale
In camera hai solo le tue bande, quindi la forza è più breve e più lenta.
Il carico massimo fissa il limite
Manubri regolabili · 24 kg ciascuno
Qualsiasi tipo di luogo
- Palestra in casa
- Palestra
- Studio
- Box di CrossFit
- Piscina
- Pista
- Sentiero o percorso
- Punto di partenza
- Parco
- Palestra di arrampicata
- Società sportiva
- Dove sto alloggiando
- Altro
Viene con te
Bande elastiche5–1010–1616–23 kg
Gilet da gara · 12 LMateriale obbligatorio
Quando qualcosa non c’è più
- Consumato
- Non ce l’ho più
- Aggiunto per errore
Domande su questo
E se mi alleno in due palestre?
Ognuna ha la sua attrezzatura, e ogni sessione sa dove si fa.
Posso mandare una foto invece di una lista?
Sì. Il coach la legge e salva ogni attrezzo in quel luogo.
E se vado via per una settimana?
Aggiungi l’hotel per i giorni in cui ci sei. Quelle sessioni usano quello che c’è e quello che porti con te.
Come funzionano i carichi?
Ogni attrezzo tiene il suo carico massimo, e nessuna sessione chiede di più.
Quali scarpe vengono contate?
Quelle che registra il tuo orologio, con i loro chilometri, e quelle che aggiungi a mano con i chilometri che indichi.
Quando un paio è consumato?
Trail 600–800 km, strada 500–700, gara 400–500. Ti avvisiamo una volta, quando un paio arriva al suo intervallo.
E se vendo o perdo qualcosa?
Toglilo come consumato, non ce l’ho più o aggiunto per errore, e le sessioni smettono di usarlo.